作者: sanchih (閉關修煉 不玩鐵、不跑馬) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 請幫我看減肥飲食菜單(重新調整)
時間: Fri May 25 12:12:06 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：34
身高：169
體重：72
BMI： 26
體脂率： 23~25(小弟人在國外，這邊真的沒辦法量，只能粗略估計抱歉)
參考照片：http://ppt.cc/P5Nd http://ppt.cc/UvuH (剛剛拍的)
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
因為小弟隻身在國外，只能盡量找到一些自己吃得慣的現成食物及方便料理的食材
加上廚藝不佳及料理時間與廚具有限，所以盡量簡單化
早餐：1.自製蛋餅/300kcal(餅皮是當地玉米餅/150kcal) + 鮮奶500cc./300kcal
2.麵包夾起司片/250kcal(麵包約與熱狗堡同樣大小)+荷包蛋/120kcal+鮮奶
早點 :1.RTIZ餅乾一包/120kcal + 全麥蘇打餅乾一包/120kcal + 黑咖啡一杯
2.綜合堅果一包/260kcal + 黑咖啡一杯
午餐：吃學校只吃主菜牛肉或雞肉(因為真的吃不慣) + 不明果汁 /200~300kcal
午點 : 1.綜合堅果一包/260kcal + 黑咖啡一杯
2.RITZ餅乾一包/120kcal + 全麥蘇打餅乾一包/120kcal + 黑咖啡一杯
晚餐：1.烤牛排+冷凍蔬菜+兩片全麥吐司+一份水果(西瓜或香蕉或蘋果)/700kcal
2.1/4烤雞(與Costco烤雞類似)+兩片全麥吐司+一份水果/600kcal
其他：1.先前因為水土不服導致食量大幅縮減，晚上照晚餐2吃就感到有點脹
但是如果不吃吐司不知道會不會造成澱粉攝取不足
2.每日飲水2000cc~3000cc其中一半集中在運動後
日常作息時間：五點起床、六點吃早餐、八點上課、十點吃早點、一點吃午餐
三點吃午點、四點運動(一)、六點運動(二)、八點吃晚餐
十點~十一點上床睡覺
生活型態：學生
運動習慣：1.每週跑步三~四次 每次4000M~6000M/30mins~40mins 心律140~170
2.每週一~六 伏地挺身50、仰臥起坐100X3組+跳繩3000下/30~40mins
+核心肌群訓練1組
3.星期日維休息日，週一~週六訓練強度會隨體力狀態逐步增加
我的問題：之前將近4個月時間因為飲食不正常每天沒吃到基代瘦了8kg，但是目標
必須在年底之前瘦到65kg，希望能在不影響體力及健康的狀態下持續減輕體重
若熱量估算錯誤請指點 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 190.181.148.232
※ 編輯: sanchih 來自: 190.181.148.232 (05/25 12:13)
推 halulu:Ritz餅乾是多大容量的阿？ 那熱量其實不低耶 05/25 12:28
推 ipman1990:原PO是因受傷,所以體重增加嗎? 05/25 12:32
推 reneeviolet:這個體脂絕對超過25% 05/25 12:34
→ sanchih:Ritz原味一小包8片，上面標註120kcal~ 05/25 12:35
→ sanchih:去年跑完比賽後被足底筋膜炎纏身將近半年，停滯訓練 05/25 12:37
推 power751124:差不多是我25%時候的身材XDDDD 05/25 12:38
→ sanchih:版大你就原諒我吧，今天跑了五家藥局跟健身器材行 05/25 12:38
→ sanchih:當地人連體脂計是什麼都不知道，我在第三世界國家啊~ 05/25 12:39
推 smallwalf: ^^^^^^^^沒有糧荒QQ? 05/25 12:41
推 reneeviolet:不然你的23~25%怎麼估的？= =a 05/25 12:42
→ sanchih:貧富差距大，有一些地區真的有，目前國家口號是"零飢餓" 05/25 12:43
→ sanchih:憑感覺估，因為上面註明沒填體脂率砍文，我不知道怎辦 05/25 12:44
→ smallwalf:可能用一些三圍算的吧？ 05/25 12:44
→ sanchih:我之前帶公式算結果變17.X% 這個我真的沒概念，以往都只 05/25 12:50
→ sanchih:注重訓練成績，比較沒在注重體重和體脂率 05/25 12:51
→ lingray:天天吃牛排or烤雞 但買不到體脂計 這也蠻妙的....XD 05/25 16:13
→ masterenfant:林葛格，這是真的阿...美洲那邊肉類超多的到處都是 05/25 16:33
→ lingray:這種日子不錯啊 每天大肉 管體脂幹嘛 有氧操下去就對了 05/25 16:35
→ lingray:話說我何時成了『林葛格』......= = 05/25 16:35
→ lingray:不過美國牛的瘦肉精、狂牛症蠻恐怖的.... 05/25 16:36
→ masterenfant:咦不是嗎？？（望向板娘.....) 05/25 16:39
→ masterenfant:耶不對，是砲兒.....我學砲兒的 05/25 16:39
推 reneeviolet:林葛格聽起來很親民和藹好相處啊 XDDDD 05/25 16:44
→ lingray:可是我朋友叫我姊接.... 05/25 17:22
→ masterenfant:那我可以叫您林姐接嗎？ 05/25 17:25
推 smallwalf:勞定學砲兒搞性別模糊(指)！ 05/25 17:33
→ lingray:怎麼林姐接乍看之下 看成林投姐.... 05/25 17:55
→ masterenfant:勞定您挑一個吧 05/25 17:56
→ lingray:勞定速隨? 05/25 18:51
推 HarryYu:林姐接??我以為你是男的說....我需要來杯紅茶...ˊ_>ˋ 05/25 19:23
→ lingray:我是男的姊接 ^.<* 05/25 21:58
→ reneeviolet:......就好像嗄獸總被叫姐姐的意思嗎？ 05/25 22:00
推 ipman1990: 板娘 板娘 05/25 22:19
→ sanchih:這邊還好，牛肉都自產的，而且都是放牧的，問題比較少 05/25 22:53
→ sanchih:而且他們也沒有像米國那種集中畜養的技術 05/25 22:55
推 tomokazu:原PO覺得自己身材not bad嗎XD 05/25 23:45
→ sanchih:單純保護當事人 XD 05/26 00:38
→ sanchih:放這張或許比較適合 http://ppt.cc/OU~t 05/26 01:33
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