每日財經新聞

作者: cadie () 看板: FITNESS
標題: [閒聊] 線條的訓練
時間: Sat May 26 22:28:33 2012


想聊聊有關全身肌肉線條的鍛鍊...

我個人覺得所有運動員中...身材比例.肌肉線條最好最勻稱的是
網球選手...男女都一樣...
我相信他們也都有做重訓，可是看看那些女網球選手個個小腿的線條都很棒
而且顯得很修長...(可能她們本身身高也高的關係....)
相信他們的體脂一定也都很低的....

想知道網球選手的體能訓練大概是怎樣的模式呢??
例如:重訓方面..是重量輕.次數多嗎???

另外,因為待業中的關係...不太想要特別花錢去健身房做重訓..
有什麼重訓是可以在家做的嗎???
家裡有x-bike和跑步機....但都使用x-bike居多..
不知為何很不擅長跑跑步機.... = =
x-bike目前是調阻力5..轉速不知道多少(儀表計壞了= =)..
但是心跳都有130以上，時間持續30分...
因為才剛開始運動..所以想讓自己先習慣生活中有運動這件事..
然後搭配一些簡單的重訓....

很想要像網球選手們那種剛剛好勻稱結實的體態啊~~~!!

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NeVeR tRy NeVeR kNoW !!!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.58.150
※ 編輯: cadie 來自: 111.254.58.150 (05/26 22:30)
推 crims:同感耶 剛看辛吉絲跟葛拉芙都好修長結實喔 05/26 22:32
→ cadie:真的!!很早就這麼覺得了...她們身材真的很勻稱又沒有大肌肉 05/26 22:34
推 kenneth1018:網球注重"核心肌群"和"強大的體能基礎" 05/26 22:34
→ kenneth1018:以前我們是練完球(至少3~5HR) 還要跑5K+ 05/26 22:35
→ kenneth1018:打球前先來個3K暖身 跑完練折返 然後才開始打球 05/26 22:36
→ lingray:網球選手上半身肌力要很強 才能打出速度快的球 05/26 22:36
→ kenneth1018:重訓看個人 我會練核心肌群 然後再練手腕和上臂 05/26 22:38
→ lingray:強大的肌耐力是基本的 但爆發力也不能缺 05/26 22:38
→ kenneth1018:對 所以才要練折返 05/26 22:38
→ lingray:只能說網球很要求FIT 但爆發力也要很強 難度頗高 05/26 22:38
→ masterenfant:我愛水上運動員的身材（那我練什麼排球跑步阿我 05/26 22:39
→ kenneth1018:其實全身協調性是最重要的 我重訓自從上班後就沒什麼 05/26 22:40
→ lingray:樓上練排球是因為想成為金排球? 05/26 22:40
→ lingray:靠腰 樓樓上啦 05/26 22:41
→ kenneth1018:在練 頂多每天10公里路跑練體力 可是周末打球 我光靠 05/26 22:41
→ masterenfant:糟糕，被勞定發現惹∼ 05/26 22:41
→ masterenfant:勞定的勞定啦阿 05/26 22:41
→ lingray:到底勞定是啥啦 有沒有人解釋一下 05/26 22:42
→ kenneth1018:協調性擊球 球質和速度還比以前練隊的時候更快更重 05/26 22:42
→ masterenfant:↖樓上的台語.... 05/26 22:42
→ kenneth1018:就台語的"樓上"吧 我剛剛也沒看懂XD 05/26 22:43
→ lingray:喔 我還以為是英文 沒想到是台語= = 05/26 22:43
→ cadie:有看到一篇文章在討論網球選手重訓的一線之隔..需要爆發力 05/26 22:44
→ lingray:若是以頂尖職業球員來說 網球的體能要求類似於籃球 05/26 22:44
→ cadie:但重訓又不能做過頭練出大肌肉影響移動速度.... 05/26 22:44
→ masterenfant:其實競技運動都需要爆發力阿..... 05/26 22:45
→ lingray:爆發力要強 協調性要高 肌耐力要強 心肺也要強 05/26 22:45
→ masterenfant:每次看網球比賽都覺得好累 05/26 22:45
→ lingray:就是什麼都要很強就對了 最最重要的在於協調性 05/26 22:46
推 kenneth1018:其實打球打很兇的人 很難長出大肌肉 因為身體會自己 05/26 22:46
→ lingray:每次看女網也覺得好累 光聽沙拉波娃叫就覺得好累 05/26 22:46
→ kenneth1018:找平衡點 我之前練重訓 怎麼練就那樣子 吃也吃很多 05/26 22:47
→ kenneth1018:可是有氧(打球+跑步)的分量太重 肌肉會長不太出來 05/26 22:48
→ kenneth1018:我看體育場那些體班生 每個都跟瘦皮猴一樣 可是擊球 05/26 22:49
→ kenneth1018:超威XDY 05/26 22:49
→ kenneth1018:所以 如果園PO想要那種體格 有氧的量要夠 不用怕會長 05/26 22:50
→ lingray:那是因為這種人的肌耐力訓練就已經算是頗重了 05/26 22:51
→ kenneth1018:肌肉 不是每個人都是小威或蠻牛 :P 05/26 22:51
→ cadie:那有可以在家做的簡易重訓嗎?? 05/26 22:53
→ masterenfant:給勞定及勞定的勞定，其實我們歪樓了... 05/26 22:53
→ masterenfant:又錯樓了 @@ 05/26 22:54
推 kenneth1018:練背的話 我之前在家是趴著學海狗XD 或是裝滿一桶水 05/26 22:57
→ lingray:歪樓又是啥意思= = 05/26 22:58
→ kenneth1018:手腳打直持水桶 上半身放鬆 彎腰從地上提起水桶在放下 05/26 22:59
→ kenneth1018:其實水桶好處很多 練完背可以練大臂 接著練前臂和腕 05/26 23:00
→ lingray:這樣我覺得乾脆買對啞鈴 才幾百塊可以用很久 05/26 23:02
推 kenneth1018:我當時只是窮學生.,........而且學校宿舍的水用免驚XD 05/26 23:04
→ cadie:用抗力球來做仰臥起坐或俯地挺身也算有重訓的效果嗎?? 05/26 23:08
→ zainc:我喜歡游泳選手的線條，寬肩細腰體脂低~ 05/26 23:09
推 kobeinverson:當男子選手把衣服掀起來擦汗的時候...你就知道了=.= 05/26 23:15
推 shchang:你有看過大小威廉絲姐妹嗎.... 05/26 23:49
→ kenneth1018:不要拿特例 況且大威的身材是麻豆級的 05/26 23:53
→ masterenfant:只要是選手，那個訓練量會讓人吐的...並不是每個人都 05/27 00:00
→ masterenfant:可以練到那樣的線條。 05/27 00:01
推 yanjohn:以球類運動選手來說，重訓和協調性運動都很重要 05/27 00:09
→ yanjohn:對於只是練興趣的我們來說練就對了，線條是靠肌肉撐出來的 05/27 00:10
→ yanjohn:網路上有不少NBA球員訓練的影片，可以加減參考... 05/27 00:14
→ yanjohn:and如果有心在家重訓，買一付啞鈴參考肌肉版，很適合初學 05/27 00:17
推 liinlisa:大威很倒楣他身材其實很好 小威應該是體脂比他姊高沒錯 05/27 00:19
→ liinlisa:我同學網球校隊身材是真的不錯 另個同學後天學的身材就 05/27 00:19
→ liinlisa:一般是有靠打網球從胖宅男變瘦宅男就是了 05/27 00:20
推 okinawa0603:你要有練成傑森史塔森的決心才有可能練成像他的身型 05/27 00:36
→ daycat: ^^^^^^^^^^痾...他還好耶... 05/27 00:47
→ acegikmp:我要練成Jay Cutler!!結果變成洪金寶... 05/27 01:09
推 jaysuzuki:因為你看比較多網球選手吧= = 體操的不就更好看 05/27 01:10
推 eddy0622:以頂尖職業選手來說 網球的體能要求類似羽球 05/27 01:24
推 eddy0622:網球頂尖選手也似籃球 固得証 籃球頂尖體能需求類似羽球 05/27 01:25
推 coldgoddess:ace大我笑了 洪金寶也很萌啊 (喂 05/27 01:42
→ masterenfant:樓上冷神你的標準到底是？？？ 05/27 07:19
推 bluewinds:但我覺得詹詠然的線條沒有很好看~不過男性選手的身材真 05/27 10:43
→ bluewinds:的都很不錯~~以亞洲人體型來說 盧彥勳的線條很好看 05/27 10:45
→ bluewinds:可能是因為詹詠然要練得很壯才有辦法跟外國選手打 05/27 10:46
推 aftermathx:http://0rz.tw/AefTG <--健身版友的夢想身材 05/27 11:11
推 ipman1990:身材給你臉給我... 05/27 11:13
推 mos888tw: 身材給你臉給我+1 05/27 11:45
推 zax12345xx:籃球小前鋒 身材都很好 05/27 11:48
→ zax12345xx:http://tinyurl.com/c6qvnyj 熱火LBJ 05/27 11:48
推 haozhen:重訓練到吐就會有線條 別說什麼只想有線條不想有肌肉 05/27 13:39
→ rex105:偏偏有太多人不想流汗不想太累不想頭暈不想吐就想要有線條 05/27 13:50
→ rex105:這叫我們這些每次重訓練到頭暈目眩軟腳流汗的人情何以堪Q_Q 05/27 13:51
→ rex105:(╯°□°）╯︵ ┴达┴ 翻桌囉~ 05/27 13:52
→ lingray:樓上很像看到蟑螂尖叫翻桌 05/27 14:17
推 rkcity:XDDDDDDDDD 05/27 14:27
推 freesmile:通通都要練然後再針對這樣..而不是一開始就有所偏重 05/27 16:03
→ sigit:那只是你沒看其他運動項目而已 05/27 19:44
→ masterenfant:你有沒有看過ichiro為了維持自己的體能/柔軟度，做 05/27 19:57
→ masterenfant:的訓練 05/27 19:57
→ masterenfant:很多奇奇怪怪的動作阿... 05/27 20:00
→ acegikmp:我的夢想身材完全不是達爾耶... 05/27 20:56
→ daycat: 是普烏!! 05/27 20:57
→ acegikmp: 其實是粉紅..(咦?) 05/27 21:04