※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1FrqPcq_ ]
作者: reneeviolet (態度決定高度) 看板: MuscleBeach
標題: Re: [問題] 貼牆站，腰牆之間很空
時間: Tue Jun 12 21:38:42 2012
前版主太專業，這篇補充一些自我判斷的方式：
因為，
情節不一的脊椎側彎問題 => 影響骨盆及下肢 => 若肌群又失衡
=> 某一邊或某些部份的肌群此強彼弱，容易造成不自覺的代償施力，
久而久之，沉重負擔易使強的變更弱，或是兩邊一起爆！
《不負責任首要之務》先確立一下脊柱形態（坐姿、站姿、走姿）、腿型與腳型！
【脊椎形態】以下自我檢查資訊謹供參考，實際請洽專業醫院專科醫師幫你鑑定
1、脊柱生理彎曲度：背靠牆（貼牆）站立，從側方觀察背的形狀
正常背：腰部距牆1∼2mm、頸部距牆3∼4mm
駝 背：頸前凸及胸後凸加大
鞍 背：腰前凸明顯彎曲增大
平 背：腰前凸及胸後凸均加大
2、脊椎側彎：這個太複雜了，請洽專業醫療院所診斷
接下來的【腿型】與【足弓】，敬請務必配合服用以下文章：
『足弓形態與下肢傷害之相關性』：http://tinyurl.com/7breuba
【腿型】以下自我檢查資訊謹供參考，實際請洽專業醫療院所診斷鑑定
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│簡單區分腿的型狀方式│正常腿│Ｏ型腿│Ｄ型腿│Ｘ型腿│Ｋ型腿│
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│自然正常站立姿勢之 │ 小於 │ 大於 │ 大於 │ │ │
│雙足併攏後的兩膝間距│1.6 mm│1.5 mm│1.5 mm│ │ │
├──────────┼───┼───┼───┼───┼───┤
│自然正常站立姿勢之 │ 小於 │ │ │ 大於 │ 大於 │
│雙膝能併攏的兩足間距│1.5 mm│ │ │1.5 mm│1.5 mm│
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註：Ｄ型腿為一腿直＋另一腿小腿內翻
Ｋ型腿為一腿直＋另一腿小腿外翻
【足弓】印跡法：利用足印形態，使用比例法進行評估
赤腳沾滑石粉或水或隨便粉 → 踩在黑板或地面或紙上 → 留腳印
（請注意兩足著地要均勻受力，不能移動，要一次成形）
↓
在腳印的內側劃一切線，即，從腳跟內側邊緣到前腳掌內側邊緣
在腳印的外側劃一切線，即，從腳跟外側邊緣到前腳掌外側邊緣
↓
用尺測量腳印空白區的最寬處到內外切線的垂直距離，
然後計算 空白區最寬處（a） 與 實心區最寬處距離（b）之比例
↓
若（a）：（b）＝2：1＝正常足
若（a）：（b）＝1：1＝輕度扁平足
若（a）：（b）＝1：2＝中度扁平足
若 無空白區＝重度扁平足
若 實心區有不相連＝高足弓
測量法：根據足長與足背高的關係測量後評定之
公式＝足弓指數＝足背高（mm）／足長（mm）ｘ100
足背高＝站立姿之足背舟骨上緣至地面垂直距離
足長＝足跟至最長腳趾間的距離
正常足＝27∼29；一般平足＝25∼27
嚴重平足＜25 ；高足弓＞29
若以上描述看不懂，請逕洽：
1、各大醫療院所之運動醫學科、復健科或骨科 <= 建議可找具運動醫學背景的醫師
找出潛在的原因很重要，依其可能的原因進行正確的治療才能得到好的結果
不知你在哪一縣市，以下謹隨機列出幾位供你參考：
台北榮總醫院 運動傷害科－馬筱笠醫師（權威）
台北新光骨科運動醫學中心－韓偉醫師、韓毅雄醫師
林口長庚醫院 骨科－陳志華醫師
桃園桃新醫院 復健科－林頌凱醫師
中壢聯新醫療中心 運動醫學中心－林頌凱醫師
龍潭國軍桃園總醫院 骨科－李宏滿醫師
新竹馬偕醫院 黃俊雄醫師、郭兆光醫師、蘇榮源醫
新竹國泰醫院 骨科－蔣宗宏醫師
台中澄清醫院 復健科－蕭醫師
台南奇美醫院 運動醫學科
高雄醫學大學附設中和紀念醫院 復健科－陳嘉炘 醫師
高雄醫學大學附設中和紀念醫院 骨科－陳勝凱醫師 或 周伯禧醫師
或各醫療院所，有『運動醫學』背景之醫師。
2、工欲善其事，必先利其器！
2.1 讓專人幫你測量診斷，選一雙適合自己的運動鞋
美津濃線上測試 http://tinyurl.com/89jt5qm
美津濃2012腳型測量活動時間表：http://tinyurl.com/7h6tv93
惡瑟士靜態解析的3D足型測量：http://tinyurl.com/26ypa8z
務必配合服用這篇文章 http://tinyurl.com/3utwzul
2.2 已出現下肢關節問題者，請酌情考慮配戴相關護具，像是髕骨帶，或是
選擇髕骨位置有開孔的護膝、護踝、彈力繃帶或黏膏支持帶......等，
以期降低壓力並提供支撐。
也可考慮使用肌內效貼布、醫療專用鞋墊（足弓問題嚴重者）。
※ 引述《YangJimmy (這是有錢人的ID)》之銘言：
: ※ 引述《saininniang (莎里奈)》之銘言：
: : 現象：
: : 1.貼牆站，腰牆之間很空，手臂可以整個放進去@ @
: : 2.平躺在床，腰床之間很空，手臂可以整個放進去@ @
: 看了您的描述，
: 如果沒猜錯的話，
: 大致上是下背過緊、腹肌過若造成骨盆前傾的狀況，
: 平常站立的體態姿勢應與下圖中A或B相同
: http://ppt.cc/e4CR
: 如果症狀較輕微的話，
: 可以藉由改善運動處方來做調整與修正，
: 情況嚴重請直接找醫師診斷!!!
: A為脊柱前凸姿勢 (骨盆前傾、髖關節屈曲)
: 原因:姿勢不良、懷孕、肥胖、腹肌無力
: 改善方式: 訓練腹肌、多伸展髂腰肌
:
: B為鬆散或懶人姿勢(骨盆過度前移、胸椎像後位移、胸椎後凹、頭部前傾)
: 原因:態度、疲勞、肌無力、運動計劃設計不良
: 改善方式: 多伸展上腹肌與豎脊肌群、鍛鍊上背(外旋)肌群與下腹部
: : 壞處：
: : 1.平常站立時(不倚牆而立)，從側面看會覺得屁股很翹
: : 2.都不敢紮上衣，紮了真的很難看T_T，
: : 3.睡覺時，平躺很痛苦(都是臀部抵住床面，腰部懸空，睡起來很痛苦)
: 壞處補充:
: A:
: 前縱韌帶承受壓力，
: 當脊椎或椎間盤本身有退化性變化時，
: 可能壓迫到硬膜及相關神經根之血管或神經根。
: B:
: 下腰椎的前縱韌帶、上腰及胸椎的後縱韌帶承受壓力，
: 另外可能存在其他額狀面上之不對稱。
: : 問題：
: : 只能繼續自卑一輩子嗎？或是砍掉重練？有沒有其它積極的方法？
: : 性別：男
: : 身高：171
: : 體重：54
: : 腰臀比：0.75
: : 運動習慣：練瑜、有氧、重訓(胸、背、腿)
: 看您的運動習慣比較有可能是B的情況，
: 多鍛鍊上背、外旋肌群以及腹肌，
: 多伸展下背豎脊肌群應該能有所改善。
: 鍵盤教練下台一鞠躬
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.37.144.2 (06/12 21:43)
→ daycat:嗯...我是想也許有必要補充像是 http://ppt.cc/n5HH 06/12 21:46
→ daycat:與 http://www.wretch.cc/blog/yogazoo/8442393 06/12 21:46
→ reneeviolet:樓上你可以回文啊..... 06/12 21:47
→ daycat:這樣看JIMMY的文會比較清楚點. 06/12 21:47
→ daycat:推推文就夠了吧...又不是什麼麻煩的東西...(遠目) 06/12 21:54
→ daycat:提到的上背: http://www.youtube.com/watch?v=vpyQ_hDIYXA 06/12 22:05
→ daycat: 外旋: http://www.youtube.com/watch?v=Dw-V2ygWC5o 06/12 22:09
→ daycat: 下背: http://www.youtube.com/watch?v=VxVFBVcByAw 06/12 22:13
推 cleansing010:板娘連足弓也懂真的有點利害欸= = 06/13 01:17
推 Nono1986:其實屁股太翹也無法貼牆... 06/13 01:58
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