作者: nocircle (滾滾滾) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 胖了25年的人想開始減肥了
時間: Wed Jun 13 02:31:42 2012
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：180
體重：90
BMI：28
體脂率：30%
參考照片：無
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：小七三明治擇一(通常是鮪魚玉米那個)+低糖or無糖豆漿一瓶
午餐：自助餐，
南瓜3~5塊(一塊大約跟麥克雞塊一樣大)
空心菜、高麗菜、洋蔥炒蛋、番茄炒蛋、茄子、苦瓜鹹蛋 擇二
(一份大約小碗容量)
豆類製品一份(百頁、豆干、豆腐等等擇一)
鴨血臭豆腐各一塊(每塊體積大約四立方公分)
糙米飯一碗(小碗)
晚餐：同中午，但偶爾須要跟朋友聚餐
其他：偶爾會喝低糖or無糖豆漿、吃個水果，完全不喝其他飲料，不喜歡吃肉
日常作息：凌晨大約一點睡，但常常有睡不著的困擾，導致偶爾會睡到中午直接吃午餐
生活型態：學生
運動習慣:一星期大約慢跑五天，每次45分鐘左右，時速大約為8.5km/hr，心跳約130
目標：希望體重能7開頭，最終目標70公斤
問題：食物內容與運動習慣是這兩個禮拜才開始的，之前吃的食物其實也差不多，
但份量比現在多個1.2~1.5倍左右，而之前是完全沒運動的。
我最苦惱的問題是肚子超大，腰圍105cm，但其他地方就僅僅堪稱小胖，
請各位幫忙小弟看看這樣的菜單與運動習慣哪裡需要改進的？
並且以這樣子的狀態持續多久可以達到我的目標7開頭，甚至是70
肚子大真的很困擾我.........
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