作者: Jongny () 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 跳繩的跳法?
時間: Wed May 30 11:45:49 2012
※ 引述《necend (紅月)》之銘言：
: 平常是都用跑步+快走去當作平常時的減肥運動
: 但是想找個方便的運動來當雨備,讓自己不能把下雨當做藉口不去運動...
: 精華區的跳繩文章我應該是每篇都看過了(不過我不確定是不是有缺漏)
: 而我有幾個小問題想問一下有在跳的同好
: 1.跳繩到底要左右單腳交換跳比較好還是雙腳一起跳呢?
單腳跳要訓練的是節奏 減脂效果沒有比較好 重點是有氧程度
另外單腳跳對膝蓋的傷害程度比較高 我以前單腳跳每天跳8000下
跳到現在我都沒膝蓋了..雙腳跳還可以勉強跳個4000 悔不當初..
: 2.一開始大概要跳幾下或者是跳多長的時間呢?
建議以間歇運動的概念 每跳一組休息一段時間
我的作法是每100下 休息30~60秒 至少跳20組..大概40分鐘可以跳完
體能練起來以後 可以增加每組的次數 縮短休息時間..
一開始至少跳10組吧..把節奏感練起來
: 3.如果要加運動量的話,慢慢跳但是拉長時間比較好或者是加快一些速度而且加大總量
: 會比較好呢?
同上
: 謝謝各位為我解惑~
--
運動減肥blog http://www.wretch.cc/blog/pttjongny
稍微減肥blog http://www.wretch.cc/blog/jongny
無關減肥blog jongny1126@hotmail.com (這是msn吧 XD)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 113.83.103.246
→ cleansing010:每天跳8000下? 要一個小時以上吧? 是運動員嗎? 05/30 13:51
推 Aries0326:是大叔耶 (跪拜) 05/30 14:26
推 necend:感謝您的認真回答，解決了我的很多疑惑 05/30 14:42
→ Jongny:我不是運動員 只是個大叔 05/30 14:46
→ Jongny:8000下只是小意思 之後還會去跑一萬公尺.. 05/30 14:47
→ Jongny:結果現在荒廢掉..90幾公斤..哈哈 05/30 14:47
→ liinlisa:難得看到這帳號阿 05/30 15:00
推 cleansing010:是練格鬥技項目的選手嗎? 05/30 15:38
推 cleansing010:8000下啊 我不停跳30分通常狀況最好大概是4800 05/30 15:45
→ cleansing010:你真的很有毅力XD 05/30 15:45
→ immerso:我跳不久都是因為手很酸而非腳或心肺不夠力 orz 05/30 15:56
推 davebuck:3000下目前已極限了@@ 8000真強 05/30 21:36
標題: Re: [討論] 跳繩的跳法?
時間: Wed May 30 11:45:49 2012
※ 引述《necend (紅月)》之銘言：
: 平常是都用跑步+快走去當作平常時的減肥運動
: 但是想找個方便的運動來當雨備,讓自己不能把下雨當做藉口不去運動...
: 精華區的跳繩文章我應該是每篇都看過了(不過我不確定是不是有缺漏)
: 而我有幾個小問題想問一下有在跳的同好
: 1.跳繩到底要左右單腳交換跳比較好還是雙腳一起跳呢?
單腳跳要訓練的是節奏 減脂效果沒有比較好 重點是有氧程度
另外單腳跳對膝蓋的傷害程度比較高 我以前單腳跳每天跳8000下
跳到現在我都沒膝蓋了..雙腳跳還可以勉強跳個4000 悔不當初..
: 2.一開始大概要跳幾下或者是跳多長的時間呢?
建議以間歇運動的概念 每跳一組休息一段時間
我的作法是每100下 休息30~60秒 至少跳20組..大概40分鐘可以跳完
體能練起來以後 可以增加每組的次數 縮短休息時間..
一開始至少跳10組吧..把節奏感練起來
: 3.如果要加運動量的話,慢慢跳但是拉長時間比較好或者是加快一些速度而且加大總量
: 會比較好呢?
同上
: 謝謝各位為我解惑~
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稍微減肥blog http://www.wretch.cc/blog/jongny
無關減肥blog jongny1126@hotmail.com (這是msn吧 XD)
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→ cleansing010:每天跳8000下? 要一個小時以上吧? 是運動員嗎? 05/30 13:51
推 Aries0326:是大叔耶 (跪拜) 05/30 14:26
推 necend:感謝您的認真回答，解決了我的很多疑惑 05/30 14:42
→ Jongny:我不是運動員 只是個大叔 05/30 14:46
→ Jongny:8000下只是小意思 之後還會去跑一萬公尺.. 05/30 14:47
→ Jongny:結果現在荒廢掉..90幾公斤..哈哈 05/30 14:47
→ liinlisa:難得看到這帳號阿 05/30 15:00
推 cleansing010:是練格鬥技項目的選手嗎? 05/30 15:38
推 cleansing010:8000下啊 我不停跳30分通常狀況最好大概是4800 05/30 15:45
→ cleansing010:你真的很有毅力XD 05/30 15:45
→ immerso:我跳不久都是因為手很酸而非腳或心肺不夠力 orz 05/30 15:56
推 davebuck:3000下目前已極限了@@ 8000真強 05/30 21:36
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