每日財經新聞

作者: rjrsaxiwao (一名) 看板: FITNESS
標題: Re: [討論] 跳繩的跳法?
時間: Wed May 30 01:11:56 2012

※ 引述《necend (紅月)》之銘言：
: 平常是都用跑步+快走去當作平常時的減肥運動
: 但是想找個方便的運動來當雨備,讓自己不能把下雨當做藉口不去運動...
: 精華區的跳繩文章我應該是每篇都看過了(不過我不確定是不是有缺漏)
: 而我有幾個小問題想問一下有在跳的同好


我自己有在跳繩，如果說的不對請見諒

: 1.跳繩到底要左右單腳交換跳比較好還是雙腳一起跳呢?

其實，跳就對了，自己會慢慢調整過來的
我一開始是用雙腳跳，但因為雙腳肌力不一樣
開始左腳就先痠了，自然就會改成右右左，右右左
大概這樣，後來肌肉習慣了以後，自然就變左右，左右
雙腳跳反而變不習慣。


: 2.一開始大概要跳幾下或者是跳多長的時間呢?

慢慢來，習慣就好，我一開始是300，而後往上加
400~500~~~~~1000
幾下或時間都是量力而為
我目前起跳大概都是2000下大概二十分鐘內會跳完
而要減肥，有氧要三十分鐘，可是跳三十分你也要評估
你的肌肉和關節受不受的了


: 3.如果要加運動量的話,慢慢跳但是拉長時間比較好或者是加快一些速度而且加大總量
: 會比較好呢?

這個我就不知道，大概是拉長時間靠肌肉，加快速度靠心肺
但我可以說一下我的習慣，我習慣邊聽歌邊跳，用手機把音樂放出來
第一首暖身要注意暖小腿，用到小腿肌肉比較多，而後一首歌400下，聽完五首收工
我練一陣子才有400，我一開始是一首歌300下


大概這樣~~~蟹蟹指教


: 謝謝各位為我解惑~

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推 necend:感謝您的認真回答，我會認真的嘗試的! 05/30 09:43