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作者: BBL0111 (傻妞) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 慢跑一陣子了但體態都沒有變化..
時間: Wed May 30 01:05:33 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163
體重：47.5
BMI：18(知道低於標準值不能發文，但目的想"增重減脂"，等等文內會說明)
體脂率：22.8%
基礎代謝率: 1098(好低喔)
參考照片：http://ppt.cc/ZaZW
第一張是3個月前拍的 後兩張是最近拍的 感覺沒甚麼差別
三餐內容
早餐：大部分沒吃/有吃的話是711的御飯糰39元套餐/永和豆漿+饅頭蛋/馬玉山的沖泡包+
麥片或麵包
午餐：便當類四菜一肉或魚或海鮮(池上招牌白肉那種/薑絲炒羊肉牛肉/魯雞腿/煎魚/雞
絲飯)
可能有一到兩樣是豆類製品(例如麵腸豆干)
(幾乎都吃飯，很少有麵類的出現)
每天飯後有吃水果 例如蓮霧4個/梨子1個/香瓜1/4個 等等每天都不同
飯前喝300CC水，飯後喝500CC水
1個禮拜2天中下午或運動完會吃1個鳳梨酥或餅乾2片配無糖茶
晚餐：晚上種類跟分量都很不一定
飯的話就跟中午一樣吃便當/自助餐(菜多是絲瓜、高麗菜、白菜、飯跟中午吃一樣
多，都是1碗)但總量比中午少一些
麵的話是外面的陽春麵/餛飩麵(外面吃不會點小菜)/自己煮乾麵/湯麵/麵疙瘩(都
會加蛋加青菜)
有時吃水餃10個或是永和豆漿的饅頭肉加蛋/飯糰/生菜燒餅 都配豆漿
飯後喝水300CC
其他：（可免填）
每天都喝1500CC的水(加上運動時喝的可能更多到2000以上)
很少吃麥當勞鹽酥雞蛋糕(這類2個月1.2次吧)
假日晚上有時會吃夜市的一盤冰/果汁/涼麵(1個月2.3次)
日常作息時間：
通常睡到中午 一禮拜中會2.3天早起 幾乎都熬夜到1.2點睡
生活型態：
學生
運動習慣：
慢跑2.3個月了，吃完晚餐才開始運動
但體重或外在體態都沒變，體脂肪最近才去康是美量。
1.慢跑(一個禮拜4~5天)
都有熱身拉筋10分鐘+收操伸展按摩10分鐘，
場地是標準的田徑場，一種是跑400公尺10圈30分內跑完，
有時從第一圈跑到第8圈在往內跑兩圈也是10圈35分跑完，心跳都大概150，
但第二種不止四公里跑完腳比較痠。
跑完會在休息一下快走兩圈(膝蓋打直用大腿走屁股會很痠)再收操。
2.鄭多燕(下雨時在家跳，但才剛開始跳3.4次而已)
之前一直覺得這個看起來強度似乎不強，但下雨不能跑步想運動，就跳跳看，
結果發現比慢跑累很多
目前跳過第一代的第一片跟第三片，結果隔天腰兩側痠痛貼藥膏，
某些動作很喘很痠，撐的過程心跳比慢跑快，
慢跑也流很多汗，但鄭多燕汗是用飆的，動作不是很標準但節奏跟得上，
但肌肉跳完真的好痠痛。
我的問題：
雖然體重沒有很重，但看到照片是一堆軟軟的贅肉，
看得出有很多脂肪堆在四肢上，尤其是上臂大腿真的很肥短，
另外還有個重要原因看起來很胖，看照片有看出來了嗎?
我的比例很差。
是5:5
(如果照像角度不好就會變成6:4的比例)
上身長下身短，小腿短到像悲劇...
雖然有163但本人看起來有點矮，所以加上肉肉的看起來更矮胖了!
也知道比例問題只能靠高跟鞋，但希望少點肥肉多點肌肉至少線條延伸會好看點。
另外基礎代謝很低才1098，不知道我的菜單OK嗎?有到基代嗎??
每天這樣會不會吃超過基代很多?
要怎樣提升基代?我才不會一直擔心吃太多呢?
4公里的跑步量太少嗎?體態都沒有變，實在很灰心，有時候跑完都覺得是跑心酸的。
我慢跑回家會後抬腿、側抬腿開合50下，回家做個仰臥起坐，還有手握水瓶舉30下
這樣是不是不算重訓呢?鄭多燕的體操屬於重訓嗎?
希望版友能教教我，真的很想降低體脂到18~19%，增加美麗線條，但不想掉體重，
請幫我哪邊調整一下看看錯誤，指點一下迷津，
我也會把改變與心得跟板友分享的，謝謝大家!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.104.192
→ hereafter:要不要做重訓？坦白說5:5是天生，已經夠瘦了，選擇適當 05/30 01:18
→ hereafter:穿著還比較快，最左邊那個不是胖，是你選擇突出缺點的 05/30 01:18
→ hereafter:穿著方式 05/30 01:18
但其實我被人說胖 還有被估算比實際體重重的次數很多次，
我皮膚非常白，也有可能這樣看起來很肥，您說的沒錯，比例問題可能靠搭配改善，
(我好多衣服買回家才發現不適合自己..)
不過希望靠著運動看能不能讓線條好看些?因為看起來好像有贅肉..
推 flyan:我覺得原po看起來已經很瘦了.. 05/30 01:19
→ hereafter:看了最右邊的圖是非常瘦，我覺得是原po對上半身的線條不 05/30 01:22
→ hereafter:夠滿意的緣故，下半身如果認真量，說不定比多數人小... 05/30 01:22
以前看過女生版友聊過尺寸的問題，我的上肢是比較粗大一點，
像是大腿根部一圈有50公分，以比例來說好像看起來不太好看..
※ 編輯: BBL0111 來自: 114.37.104.192 (05/30 01:39)
推 okinawa0603:重訓、跑步速度稍加快或換有氧方式(游泳之類) 05/30 01:26
現在時速8再往上可能要再練習一段時間，痾不會游泳
推 HarryYu:最左邊那張跟其他2張比起來白太多了...光線問題嘛?QQ 05/30 02:23
那兩張是黃昏拍的
→ HarryYu:最近這2張看起來比較健康,我覺得妳腰有瘦了一些, 05/30 02:31
→ lingray:照片是光線問題居多 另外要減脂的話也減不了多少 05/30 07:26
我朋友有一個體重47還比我矮些，他體脂20%卻看起來線條不錯，所以我真的缺少肌肉
→ lingray:可以考慮多做重訓 舉水瓶是沒用的 去弄組啞鈴吧 05/30 07:27
我也想買個啞鈴預想買個1公斤的 外面有包泡棉那種
推 ipman1990:加強核心咧?:) 05/30 07:37
推 reneeviolet:有運動的人，作息要調整，三餐更是要定時定量穩定輸入 05/30 07:41
→ reneeviolet:，身體才會放心的穩定輸出... 05/30 07:42
→ reneeviolet:一日之計又那麼剛好在於晨，你常不知就是讓自己代謝低 05/30 07:42
→ reneeviolet:迷（事倍功半），遇到熱量進來，可能身體會先考慮儲進 05/30 07:43
→ reneeviolet:糧倉。（每個人糧倉不一定，有的是四肢，有的是軀幹） 05/30 07:44
開始運動後更愛睡，早上10點11點起來就去上課或打工急著去沒吃早餐，
這爛習慣會開始改掉的。三餐會不定量因為心裡好像老是有壓力怕吃太多，
量了基代知道超低以後就更有壓力了
推 whitestripe:相信我 你一定相信我 現在把這篇文章刪掉 05/30 08:13
→ whitestripe:過一兩個月再同樣一張照片 內容改成減肥大成功 05/30 08:14
推 power751124:早安,白線條大XDDDD 05/30 08:14
→ whitestripe:我保證推文會推 正妹 美腿 很正 身材好好 之類 05/30 08:14
→ whitestripe:的話 我保證 沒有我再浸水桶一次!!! 05/30 08:15
謝謝你唷 如果能在一兩個月後來這裡跟大家說體脂降了，就太好了
→ whitestripe:power大早安!!!! 也起來看nba乎?? 05/30 08:16
推 Anderens:看起來白拋拋的也很瘦沒錯，不過感覺應該都是軟軟的肌肉 05/30 08:17
→ whitestripe:回到個人對原po的看法 我個人單純是覺得你太沒自信 05/30 08:17
→ Anderens:浮不出來的樣子我猜。 05/30 08:17
我全身的肉都很軟，除了慣用手右手的上臂外側稍微硬，我好像找不到緊實的肉
→ whitestripe:或太偏執 你這樣是五五分那真的腿長的女生有沒幾個 05/30 08:18
→ zirca:看到早餐大部分沒吃就想噓了 05/30 08:40
是真該噓，我太愛睡覺了
→ singbydance:原po才不是55身 = ="，真的太沒自信了… 05/30 08:46
→ singbydance:不過以你的身高體重來說，體脂不算低，應該是肌肉太少 05/30 08:48
其實我去三家康是美測過(同一機型)都差不多是22%~23%，我覺得有點高
→ singbydance:而且開始跑前沒有量體脂，身材自己每天看沒感覺 05/30 08:54
→ singbydance:也許你的體脂已經慢慢在變化了 05/30 08:55
→ singbydance:不知道是不是衣服的關係，怎麼看都覺得圖右邊比左邊瘦 05/30 08:56
推 crims:覺得很好看阿 尤其是最右邊 05/30 08:58
推 whitestripe:衣服一定有關係 右邊是緊身t 完全實力的展現 05/30 08:58
→ whitestripe:左邊是寬鬆的棉質衣服 即使加上黑色透膚絲襪 05/30 08:59
→ whitestripe:一樣沒救 05/30 08:59
→ whitestripe:我說的沒救是指表現身材上 05/30 09:00
推 reneeviolet:身材比例的問題，換個攝影師就解決了！ ( ′_>`) 05/30 09:04
推 whitestripe:換姿勢也可以 稍微側身 由下往上照 一隻腳往前 05/30 09:32
→ whitestripe:往前的腳腳跟抬起 很多女性跟一些男性𥖏落客愛用 05/30 09:33
推 reneeviolet:樓上專業！ 05/30 09:33
→ whitestripe:腿馬上長十公分 05/30 09:33
謝謝你們提供的技巧，方便的時候會用上的，不過還是希望可以活在不用抓角度的世界
推 darmo:非常推版條！ 應該是對自己沒自信，妳已經很漂亮啦 05/30 09:35
→ whitestripe:開玩笑 最近混穿搭版不是混假的xddd 05/30 09:35
→ darmo:哈哈哈哈！ 拍照要好看角度很大因素 05/30 09:39
→ pig726:嗯...臉的確沒瘦 05/30 09:44
哈嚇一跳我不是有遮臉你怎知道沒瘦，趕快看一下才發現我有使用凱蒂貓阿
推 Anderens:腰細有曲線腿看起來會比較長(會以為腿從凹陷處開始算) 05/30 09:47
腰是25~26吋但不知為何看起來沒線條
→ ken1325:我覺得你左邊那兩張穿太多了 看不出來 05/30 09:51
推 Anderens:最左邊那張的穿著，那條線有讓腰變高、腿變長的錯覺。 05/30 09:53
→ Anderens:中間那張如果不是因為衣服有點透明看到腰位，不然應該也 05/30 09:53
→ Anderens:是有提高腰位的錯覺，右邊那張就沒有了。 05/30 09:55
→ LionaSax:這基代和體脂……是以前有用過不好的方式減重嗎？ 05/30 10:03
以前的體態好像都這樣，只有高三一直坐著有到50公斤，基代跟體脂的變化就不知道了
以前沒量過，不過從沒有過節食或減肥，最近才覺得比起身邊的有點肉，
才開始有運動慢跑的行動。
→ daycat:阿不就正咩?不是的話,我陪版條一起浸水桶... 05/30 10:35
→ daycat:多層次穿法不適合每個人,體態不錯就不要遮來遮去,瀟灑俐落 05/30 10:36
→ daycat:才能展現出大方與自信!! 05/30 10:37
→ daycat:還有,左圖莫名的肩峰很高,看起來怪彆扭的,右圖看起來就角度 05/30 10:39
→ daycat:自然多了.不是體重或投影面積的數值要多小才叫做讚,是自然 05/30 10:41
→ daycat:優美才是真,不然被冰山KO的那條船上的螺絲哪能紅那麼久? 05/30 10:42
推 asui:你很瘦了啦∼而且跑2-3個月體態也不可能有什麼大變化吧 05/30 10:49
→ asui:想要腿部線條的話除了慢跑也建議騎飛輪 05/30 10:50
飛輪要上健身房吧?我是想在家裡就可以做的，應該有一樣效果的動作吧?
假日騎腳踏車嗎?
推 jason12308:這樣子的身材還有男的不愛喔@@....看來我飢渴太久了 05/30 10:51
→ asui:我騎半年左右,沒有瘦但肉腿的確有比較結實了(變瘦的假象？) 05/30 10:51
→ asui:我也是皮膚太白的那種(絕對不是炫耀),高中綽號白斬雞 05/30 10:52
我有被說成義肢過 好難聽阿
→ asui:所以可以了解你說的白看起來就比較膨脹的痛苦.... 05/30 10:53
→ asui:但我最想建議的是原PO你還是對自己有自信一些吧 05/30 10:54
→ asui:良好體態讓人有自信,但不是只有體態才會讓人產生自信！ 05/30 10:55
推 long99:妳這樣很瘦了吧 -.- 05/30 11:07
推 LOLIVA:個人是認為褲子的關係..屁股感覺不翹，所以大腿與小腿比例 05/30 11:15
→ LOLIVA:"視覺"上比例線條就比較沒那麼好~ 05/30 11:16
您說對了我真的是扁屁股，屁股連接大腿外側那裡有塊肉穿短褲也會跑出來
→ LOLIVA:不過原PO已經很瘦了.. 05/30 11:17
→ daycat:看不到臉所以不知道能配不能配,但以體裁來說,你穿底下這種 05/30 11:19
→ daycat:http://shopping.pchome.com.tw/DIBA4N-A58974548 05/30 11:19
→ daycat:http://ppt.cc/vrhW http://ppt.cc/Wqyd 之類的搭法, 05/30 11:28
→ daycat:應該都能夠顯現出體裁的優點,當然便宜的東西品質一定差不只 05/30 11:29
→ daycat:一截,還是要多試穿多嘗試不同風格(反正試穿又不用錢)才好. 05/30 11:31
→ daycat:不光說別人,講講自己,我若是這樣穿 http://ppt.cc/oFbO 05/30 11:47
→ dragon8332:貓大還有研究穿搭喔~ 05/30 11:48
→ daycat:會變成在擠糯米腸(那版太小了= =) 知道我長怎樣的人,也會想 05/30 11:49
→ daycat:蹲在水溝吐吧我想...(其實是打臉QQ) 05/30 11:49
推 whitestripe:我喜歡女生穿肉隱肉現的第三套 前提是不是我的女朋友 05/30 11:51
→ whitestripe:再戴個帽子真是俏皮的性感阿！！！ 05/30 11:52
→ daycat:印象中今年這種帽子也不少,任君挑選!! 05/30 11:54
完了啦 推文都要變搭配版了> < 哈
我也滿常看搭配版，不過大部分穿得好看的人，好像都人在穿衣，因為體格都不錯阿
→ whitestripe:擠糯米腸個人認為有歪的暗示xd 05/30 11:54
→ daycat: 內褲要挑好>///< 05/30 11:57
→ powmien:zirca:看到早餐大部分沒吃就想噓了 + 1 05/30 14:18
→ powmien:看來有圖有真相能降低大家的火氣與戰意 ^^ 飲食再正常些吧 05/30 14:19
→ bandoll:我狠一點：你是想來聽你是正妹這句話吧∼ 05/30 14:26
不是的 因為體脂對我體重來說22.8%有點高，才想看看大家對於運動或飲食的建議
※ 編輯: BBL0111 來自: 114.43.111.106 (05/30 15:24)
推 become:你再瘦就會瘦臉瘦胸整個人很乾扁，這樣會比較好嗎? 05/30 14:37
→ become:有些女生本來就是瘦但不見骨的那種，有人說這種人好命，但 05/30 14:39
→ become:不講虛幻命理那種，你這樣很OK了吧..如果要再更乾等你再老 05/30 14:40
→ become:一點，水份跑掉，大腿、身體就會看起來更細了...現在很好了 05/30 14:41
→ asui:如果你認真爬過這個版的文章就該知道康是美那個體脂只是個 05/30 15:26
→ asui:參考而已,與其計較數字不如一條「誠實褲」 05/30 15:28
→ asui:還有你的文章其實讓人不懂你到底是想要瘦到見骨才高興呢 05/30 15:30
→ asui:還是你只是希望自己能有個有線條的身材 05/30 15:30
→ asui:如果是前者那這個版應該不是你該來的地方吧＠＠ 05/30 15:31
→ asui:大家不都一直在跟你說你已經很瘦了,你還在鬼打牆「體脂22.8」 05/30 15:32
→ daycat:你就體態並不差啊,為什麼要讓衣服來穿你?挑能凸顯你優點的 05/30 16:24
→ daycat:衣服來穿本來就天經地義,我也不會穿棉被出門啊...(遠目) 05/30 16:25
→ daycat:用正向去欣賞自己的本來也需要點手段,穿好看不正是剛好? 05/30 16:36
→ daycat:如果我每天都把自己穿得像小叮噹一樣,久了我真的會以為自己 05/30 16:37
推 snowblack47:現在跑步七分速，你可以往六分速挑戰，線條應該會明顯 05/30 16:37
→ daycat:是小叮噹無誤..."疑 這叔叔把手掏進褲檔袋內幹嘛!?" 05/30 16:38
→ daycat: "警察叔叔!!!有變態!!!" 05/30 16:38
→ snowblack47:海邊那兩張身材看起來很不錯，再FIT一點就很棒 05/30 16:39
→ daycat: "冤枉啊QQ 我只是要拿竹蜻蜓出來QQ" 05/30 16:39
→ snowblack47:樓上...我是警察(你相信嗎...) 05/30 16:39
→ daycat: 是尚雷諾幹的好事(指 05/30 16:40
→ daycat: http://www.youtube.com/watch?v=6nNuAhWFEYg 05/30 16:42
→ snowblack47:好吧~那我就放你一馬...XD 05/30 16:44
→ snowblack47:七分速實在太慢兩三個月大概看不出啥 05/30 16:54
→ snowblack47:我過年到現在體重降三公斤(69->66)，但我累計跑800KM 05/30 16:56
→ snowblack47:距離25KM內都五分速左右或以內，所以妳還要再努力喔^^ 05/30 16:58
→ snowblack47:在我這一波減重前一個月(累計200KM)，體重都沒掉耶XD 05/30 17:01
→ snowblack47:所以要有點耐心，不是要嚇你，重要是享受運動，按步來 05/30 17:02
→ steven211:電視上醫生說 女生健康的體脂肪 20~25% 05/30 18:12
推 uskyman:數據很好，看起來也很結實，體態想更好，就重訓吧! 05/30 19:53
推 liberating:推薦重訓 05/30 23:48
標題: [減肥] 慢跑一陣子了但體態都沒有變化..
時間: Wed May 30 01:05:33 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：163
體重：47.5
BMI：18(知道低於標準值不能發文，但目的想"增重減脂"，等等文內會說明)
體脂率：22.8%
基礎代謝率: 1098(好低喔)
參考照片：http://ppt.cc/ZaZW
第一張是3個月前拍的 後兩張是最近拍的 感覺沒甚麼差別
三餐內容
早餐：大部分沒吃/有吃的話是711的御飯糰39元套餐/永和豆漿+饅頭蛋/馬玉山的沖泡包+
麥片或麵包
午餐：便當類四菜一肉或魚或海鮮(池上招牌白肉那種/薑絲炒羊肉牛肉/魯雞腿/煎魚/雞
絲飯)
可能有一到兩樣是豆類製品(例如麵腸豆干)
(幾乎都吃飯，很少有麵類的出現)
每天飯後有吃水果 例如蓮霧4個/梨子1個/香瓜1/4個 等等每天都不同
飯前喝300CC水，飯後喝500CC水
1個禮拜2天中下午或運動完會吃1個鳳梨酥或餅乾2片配無糖茶
晚餐：晚上種類跟分量都很不一定
飯的話就跟中午一樣吃便當/自助餐(菜多是絲瓜、高麗菜、白菜、飯跟中午吃一樣
多，都是1碗)但總量比中午少一些
麵的話是外面的陽春麵/餛飩麵(外面吃不會點小菜)/自己煮乾麵/湯麵/麵疙瘩(都
會加蛋加青菜)
有時吃水餃10個或是永和豆漿的饅頭肉加蛋/飯糰/生菜燒餅 都配豆漿
飯後喝水300CC
其他：（可免填）
每天都喝1500CC的水(加上運動時喝的可能更多到2000以上)
很少吃麥當勞鹽酥雞蛋糕(這類2個月1.2次吧)
假日晚上有時會吃夜市的一盤冰/果汁/涼麵(1個月2.3次)
日常作息時間：
通常睡到中午 一禮拜中會2.3天早起 幾乎都熬夜到1.2點睡
生活型態：
學生
運動習慣：
慢跑2.3個月了，吃完晚餐才開始運動
但體重或外在體態都沒變，體脂肪最近才去康是美量。
1.慢跑(一個禮拜4~5天)
都有熱身拉筋10分鐘+收操伸展按摩10分鐘，
場地是標準的田徑場，一種是跑400公尺10圈30分內跑完，
有時從第一圈跑到第8圈在往內跑兩圈也是10圈35分跑完，心跳都大概150，
但第二種不止四公里跑完腳比較痠。
跑完會在休息一下快走兩圈(膝蓋打直用大腿走屁股會很痠)再收操。
2.鄭多燕(下雨時在家跳，但才剛開始跳3.4次而已)
之前一直覺得這個看起來強度似乎不強，但下雨不能跑步想運動，就跳跳看，
結果發現比慢跑累很多
目前跳過第一代的第一片跟第三片，結果隔天腰兩側痠痛貼藥膏，
某些動作很喘很痠，撐的過程心跳比慢跑快，
慢跑也流很多汗，但鄭多燕汗是用飆的，動作不是很標準但節奏跟得上，
但肌肉跳完真的好痠痛。
我的問題：
雖然體重沒有很重，但看到照片是一堆軟軟的贅肉，
看得出有很多脂肪堆在四肢上，尤其是上臂大腿真的很肥短，
另外還有個重要原因看起來很胖，看照片有看出來了嗎?
我的比例很差。
是5:5
(如果照像角度不好就會變成6:4的比例)
上身長下身短，小腿短到像悲劇...
雖然有163但本人看起來有點矮，所以加上肉肉的看起來更矮胖了!
也知道比例問題只能靠高跟鞋，但希望少點肥肉多點肌肉至少線條延伸會好看點。
另外基礎代謝很低才1098，不知道我的菜單OK嗎?有到基代嗎??
每天這樣會不會吃超過基代很多?
要怎樣提升基代?我才不會一直擔心吃太多呢?
4公里的跑步量太少嗎?體態都沒有變，實在很灰心，有時候跑完都覺得是跑心酸的。
我慢跑回家會後抬腿、側抬腿開合50下，回家做個仰臥起坐，還有手握水瓶舉30下
這樣是不是不算重訓呢?鄭多燕的體操屬於重訓嗎?
希望版友能教教我，真的很想降低體脂到18~19%，增加美麗線條，但不想掉體重，
請幫我哪邊調整一下看看錯誤，指點一下迷津，
我也會把改變與心得跟板友分享的，謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.104.192
→ hereafter:要不要做重訓？坦白說5:5是天生，已經夠瘦了，選擇適當 05/30 01:18
→ hereafter:穿著還比較快，最左邊那個不是胖，是你選擇突出缺點的 05/30 01:18
→ hereafter:穿著方式 05/30 01:18
但其實我被人說胖 還有被估算比實際體重重的次數很多次，
我皮膚非常白，也有可能這樣看起來很肥，您說的沒錯，比例問題可能靠搭配改善，
(我好多衣服買回家才發現不適合自己..)
不過希望靠著運動看能不能讓線條好看些?因為看起來好像有贅肉..
推 flyan:我覺得原po看起來已經很瘦了.. 05/30 01:19
→ hereafter:看了最右邊的圖是非常瘦，我覺得是原po對上半身的線條不 05/30 01:22
→ hereafter:夠滿意的緣故，下半身如果認真量，說不定比多數人小... 05/30 01:22
以前看過女生版友聊過尺寸的問題，我的上肢是比較粗大一點，
像是大腿根部一圈有50公分，以比例來說好像看起來不太好看..
※ 編輯: BBL0111 來自: 114.37.104.192 (05/30 01:39)
推 okinawa0603:重訓、跑步速度稍加快或換有氧方式(游泳之類) 05/30 01:26
現在時速8再往上可能要再練習一段時間，痾不會游泳
推 HarryYu:最左邊那張跟其他2張比起來白太多了...光線問題嘛?QQ 05/30 02:23
那兩張是黃昏拍的
→ HarryYu:最近這2張看起來比較健康,我覺得妳腰有瘦了一些, 05/30 02:31
→ lingray:照片是光線問題居多 另外要減脂的話也減不了多少 05/30 07:26
我朋友有一個體重47還比我矮些，他體脂20%卻看起來線條不錯，所以我真的缺少肌肉
→ lingray:可以考慮多做重訓 舉水瓶是沒用的 去弄組啞鈴吧 05/30 07:27
我也想買個啞鈴預想買個1公斤的 外面有包泡棉那種
推 ipman1990:加強核心咧?:) 05/30 07:37
推 reneeviolet:有運動的人，作息要調整，三餐更是要定時定量穩定輸入 05/30 07:41
→ reneeviolet:，身體才會放心的穩定輸出... 05/30 07:42
→ reneeviolet:一日之計又那麼剛好在於晨，你常不知就是讓自己代謝低 05/30 07:42
→ reneeviolet:迷（事倍功半），遇到熱量進來，可能身體會先考慮儲進 05/30 07:43
→ reneeviolet:糧倉。（每個人糧倉不一定，有的是四肢，有的是軀幹） 05/30 07:44
開始運動後更愛睡，早上10點11點起來就去上課或打工急著去沒吃早餐，
這爛習慣會開始改掉的。三餐會不定量因為心裡好像老是有壓力怕吃太多，
量了基代知道超低以後就更有壓力了
推 whitestripe:相信我 你一定相信我 現在把這篇文章刪掉 05/30 08:13
→ whitestripe:過一兩個月再同樣一張照片 內容改成減肥大成功 05/30 08:14
推 power751124:早安,白線條大XDDDD 05/30 08:14
→ whitestripe:我保證推文會推 正妹 美腿 很正 身材好好 之類 05/30 08:14
→ whitestripe:的話 我保證 沒有我再浸水桶一次!!! 05/30 08:15
謝謝你唷 如果能在一兩個月後來這裡跟大家說體脂降了，就太好了
→ whitestripe:power大早安!!!! 也起來看nba乎?? 05/30 08:16
推 Anderens:看起來白拋拋的也很瘦沒錯，不過感覺應該都是軟軟的肌肉 05/30 08:17
→ whitestripe:回到個人對原po的看法 我個人單純是覺得你太沒自信 05/30 08:17
→ Anderens:浮不出來的樣子我猜。 05/30 08:17
我全身的肉都很軟，除了慣用手右手的上臂外側稍微硬，我好像找不到緊實的肉
→ whitestripe:或太偏執 你這樣是五五分那真的腿長的女生有沒幾個 05/30 08:18
→ zirca:看到早餐大部分沒吃就想噓了 05/30 08:40
是真該噓，我太愛睡覺了
→ singbydance:原po才不是55身 = ="，真的太沒自信了… 05/30 08:46
→ singbydance:不過以你的身高體重來說，體脂不算低，應該是肌肉太少 05/30 08:48
其實我去三家康是美測過(同一機型)都差不多是22%~23%，我覺得有點高
→ singbydance:而且開始跑前沒有量體脂，身材自己每天看沒感覺 05/30 08:54
→ singbydance:也許你的體脂已經慢慢在變化了 05/30 08:55
→ singbydance:不知道是不是衣服的關係，怎麼看都覺得圖右邊比左邊瘦 05/30 08:56
推 crims:覺得很好看阿 尤其是最右邊 05/30 08:58
推 whitestripe:衣服一定有關係 右邊是緊身t 完全實力的展現 05/30 08:58
→ whitestripe:左邊是寬鬆的棉質衣服 即使加上黑色透膚絲襪 05/30 08:59
→ whitestripe:一樣沒救 05/30 08:59
→ whitestripe:我說的沒救是指表現身材上 05/30 09:00
推 reneeviolet:身材比例的問題，換個攝影師就解決了！ ( ′_>`) 05/30 09:04
推 whitestripe:換姿勢也可以 稍微側身 由下往上照 一隻腳往前 05/30 09:32
→ whitestripe:往前的腳腳跟抬起 很多女性跟一些男性𥖏落客愛用 05/30 09:33
推 reneeviolet:樓上專業！ 05/30 09:33
→ whitestripe:腿馬上長十公分 05/30 09:33
謝謝你們提供的技巧，方便的時候會用上的，不過還是希望可以活在不用抓角度的世界
推 darmo:非常推版條！ 應該是對自己沒自信，妳已經很漂亮啦 05/30 09:35
→ whitestripe:開玩笑 最近混穿搭版不是混假的xddd 05/30 09:35
→ darmo:哈哈哈哈！ 拍照要好看角度很大因素 05/30 09:39
→ pig726:嗯...臉的確沒瘦 05/30 09:44
哈嚇一跳我不是有遮臉你怎知道沒瘦，趕快看一下才發現我有使用凱蒂貓阿
推 Anderens:腰細有曲線腿看起來會比較長(會以為腿從凹陷處開始算) 05/30 09:47
腰是25~26吋但不知為何看起來沒線條
→ ken1325:我覺得你左邊那兩張穿太多了 看不出來 05/30 09:51
推 Anderens:最左邊那張的穿著，那條線有讓腰變高、腿變長的錯覺。 05/30 09:53
→ Anderens:中間那張如果不是因為衣服有點透明看到腰位，不然應該也 05/30 09:53
→ Anderens:是有提高腰位的錯覺，右邊那張就沒有了。 05/30 09:55
→ LionaSax:這基代和體脂……是以前有用過不好的方式減重嗎？ 05/30 10:03
以前的體態好像都這樣，只有高三一直坐著有到50公斤，基代跟體脂的變化就不知道了
以前沒量過，不過從沒有過節食或減肥，最近才覺得比起身邊的有點肉，
才開始有運動慢跑的行動。
→ daycat:阿不就正咩?不是的話,我陪版條一起浸水桶... 05/30 10:35
→ daycat:多層次穿法不適合每個人,體態不錯就不要遮來遮去,瀟灑俐落 05/30 10:36
→ daycat:才能展現出大方與自信!! 05/30 10:37
→ daycat:還有,左圖莫名的肩峰很高,看起來怪彆扭的,右圖看起來就角度 05/30 10:39
→ daycat:自然多了.不是體重或投影面積的數值要多小才叫做讚,是自然 05/30 10:41
→ daycat:優美才是真,不然被冰山KO的那條船上的螺絲哪能紅那麼久? 05/30 10:42
推 asui:你很瘦了啦∼而且跑2-3個月體態也不可能有什麼大變化吧 05/30 10:49
→ asui:想要腿部線條的話除了慢跑也建議騎飛輪 05/30 10:50
飛輪要上健身房吧?我是想在家裡就可以做的，應該有一樣效果的動作吧?
假日騎腳踏車嗎?
推 jason12308:這樣子的身材還有男的不愛喔@@....看來我飢渴太久了 05/30 10:51
→ asui:我騎半年左右,沒有瘦但肉腿的確有比較結實了(變瘦的假象？) 05/30 10:51
→ asui:我也是皮膚太白的那種(絕對不是炫耀),高中綽號白斬雞 05/30 10:52
我有被說成義肢過 好難聽阿
→ asui:所以可以了解你說的白看起來就比較膨脹的痛苦.... 05/30 10:53
→ asui:但我最想建議的是原PO你還是對自己有自信一些吧 05/30 10:54
→ asui:良好體態讓人有自信,但不是只有體態才會讓人產生自信！ 05/30 10:55
推 long99:妳這樣很瘦了吧 -.- 05/30 11:07
推 LOLIVA:個人是認為褲子的關係..屁股感覺不翹，所以大腿與小腿比例 05/30 11:15
→ LOLIVA:"視覺"上比例線條就比較沒那麼好~ 05/30 11:16
您說對了我真的是扁屁股，屁股連接大腿外側那裡有塊肉穿短褲也會跑出來
→ LOLIVA:不過原PO已經很瘦了.. 05/30 11:17
→ daycat:看不到臉所以不知道能配不能配,但以體裁來說,你穿底下這種 05/30 11:19
→ daycat:http://shopping.pchome.com.tw/DIBA4N-A58974548 05/30 11:19
→ daycat:http://ppt.cc/vrhW http://ppt.cc/Wqyd 之類的搭法, 05/30 11:28
→ daycat:應該都能夠顯現出體裁的優點,當然便宜的東西品質一定差不只 05/30 11:29
→ daycat:一截,還是要多試穿多嘗試不同風格(反正試穿又不用錢)才好. 05/30 11:31
→ daycat:不光說別人,講講自己,我若是這樣穿 http://ppt.cc/oFbO 05/30 11:47
→ dragon8332:貓大還有研究穿搭喔~ 05/30 11:48
→ daycat:會變成在擠糯米腸(那版太小了= =) 知道我長怎樣的人,也會想 05/30 11:49
→ daycat:蹲在水溝吐吧我想...(其實是打臉QQ) 05/30 11:49
推 whitestripe:我喜歡女生穿肉隱肉現的第三套 前提是不是我的女朋友 05/30 11:51
→ whitestripe:再戴個帽子真是俏皮的性感阿！！！ 05/30 11:52
→ daycat:印象中今年這種帽子也不少,任君挑選!! 05/30 11:54
完了啦 推文都要變搭配版了> < 哈
我也滿常看搭配版，不過大部分穿得好看的人，好像都人在穿衣，因為體格都不錯阿
→ whitestripe:擠糯米腸個人認為有歪的暗示xd 05/30 11:54
→ daycat: 內褲要挑好>///< 05/30 11:57
→ powmien:zirca:看到早餐大部分沒吃就想噓了 + 1 05/30 14:18
→ powmien:看來有圖有真相能降低大家的火氣與戰意 ^^ 飲食再正常些吧 05/30 14:19
→ bandoll:我狠一點：你是想來聽你是正妹這句話吧∼ 05/30 14:26
不是的 因為體脂對我體重來說22.8%有點高，才想看看大家對於運動或飲食的建議
※ 編輯: BBL0111 來自: 114.43.111.106 (05/30 15:24)
推 become:你再瘦就會瘦臉瘦胸整個人很乾扁，這樣會比較好嗎? 05/30 14:37
→ become:有些女生本來就是瘦但不見骨的那種，有人說這種人好命，但 05/30 14:39
→ become:不講虛幻命理那種，你這樣很OK了吧..如果要再更乾等你再老 05/30 14:40
→ become:一點，水份跑掉，大腿、身體就會看起來更細了...現在很好了 05/30 14:41
→ asui:如果你認真爬過這個版的文章就該知道康是美那個體脂只是個 05/30 15:26
→ asui:參考而已,與其計較數字不如一條「誠實褲」 05/30 15:28
→ asui:還有你的文章其實讓人不懂你到底是想要瘦到見骨才高興呢 05/30 15:30
→ asui:還是你只是希望自己能有個有線條的身材 05/30 15:30
→ asui:如果是前者那這個版應該不是你該來的地方吧＠＠ 05/30 15:31
→ asui:大家不都一直在跟你說你已經很瘦了,你還在鬼打牆「體脂22.8」 05/30 15:32
→ daycat:你就體態並不差啊,為什麼要讓衣服來穿你?挑能凸顯你優點的 05/30 16:24
→ daycat:衣服來穿本來就天經地義,我也不會穿棉被出門啊...(遠目) 05/30 16:25
→ daycat:用正向去欣賞自己的本來也需要點手段,穿好看不正是剛好? 05/30 16:36
→ daycat:如果我每天都把自己穿得像小叮噹一樣,久了我真的會以為自己 05/30 16:37
推 snowblack47:現在跑步七分速，你可以往六分速挑戰，線條應該會明顯 05/30 16:37
→ daycat:是小叮噹無誤..."疑 這叔叔把手掏進褲檔袋內幹嘛!?" 05/30 16:38
→ daycat: "警察叔叔!!!有變態!!!" 05/30 16:38
→ snowblack47:海邊那兩張身材看起來很不錯，再FIT一點就很棒 05/30 16:39
→ daycat: "冤枉啊QQ 我只是要拿竹蜻蜓出來QQ" 05/30 16:39
→ snowblack47:樓上...我是警察(你相信嗎...) 05/30 16:39
→ daycat: 是尚雷諾幹的好事(指 05/30 16:40
→ daycat: http://www.youtube.com/watch?v=6nNuAhWFEYg 05/30 16:42
→ snowblack47:好吧~那我就放你一馬...XD 05/30 16:44
→ snowblack47:七分速實在太慢兩三個月大概看不出啥 05/30 16:54
→ snowblack47:我過年到現在體重降三公斤(69->66)，但我累計跑800KM 05/30 16:56
→ snowblack47:距離25KM內都五分速左右或以內，所以妳還要再努力喔^^ 05/30 16:58
→ snowblack47:在我這一波減重前一個月(累計200KM)，體重都沒掉耶XD 05/30 17:01
→ snowblack47:所以要有點耐心，不是要嚇你，重要是享受運動，按步來 05/30 17:02
→ steven211:電視上醫生說 女生健康的體脂肪 20~25% 05/30 18:12
推 uskyman:數據很好，看起來也很結實，體態想更好，就重訓吧! 05/30 19:53
推 liberating:推薦重訓 05/30 23:48
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