作者: chinbin (ㄚ賓) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 菜單請益
時間: Sun Jun 10 23:24:45 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：171.2
體重：64
BMI：21.8
體脂率：康是美17.9
參考照片：無
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：蔬菜吐司不加美乃滋或是雙煎(兩顆荷包蛋.煎肉片)+正常甜度豆漿
午餐：蒸豬五花火鍋肉片6.7片.空心菜一把.雞蛋兩顆
晚餐：同中午,大同小異
其他：平常會喝無糖豆漿.偶爾吃個水果.1天一瓶味丹青草茶(成本寫蔗糖)→這該戒掉嗎?
日常作息時間：晚上大概1.2點睡
生活型態：學生
運動習慣:每天慢跑50分鐘~1小時不等(跑步機大約6公里.坡度3~5.心跳大概有140吧)
我的問題：目標要把體脂肪降到10%左右
早餐會改成無糖豆漿
想請問我的菜單有什麼需要改正的地方嗎?
謝謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 1.34.51.154
推 eddy0622:心理建設要先做好 意志力也要堅強 10%不是那麼簡單 ^^ 06/10 23:49
→ cuteonion:咦午餐那個是只有菜色描述,還是就只吃這麼多? 06/11 00:13
→ chinbin:就只吃那樣~平常中午都吃外面比較多..但是絕對不會吃炸的 06/11 00:23
※ 編輯: chinbin 來自: 1.34.51.154 (06/11 00:32)
推 welly0923:沒看到澱粉說.另外你是要減肥還是增肌?? 06/11 00:34
→ chinbin:目前在練腹肌 平日午餐都吃飯比較多 06/11 00:35
→ welly0923:因為就你的蛋白質比例高到好像要增肌.可是你的運動和熱 06/11 00:36
→ welly0923:量攝取又偏向減脂. 06/11 00:37
→ welly0923:C==如果有飯的話那吃的部分應該差不多.(1顆蛋換成1分青 06/11 00:37
→ welly0923:菜). 06/11 00:38
→ welly0923:重新看過你的菜單一天有6顆蛋@@"可以換點別的啦 06/11 00:39
→ chinbin:不會一天到六顆 前天才開始吃水煮蛋 前天4顆.昨天兩顆.今 06/11 00:41
→ chinbin:天兩顆荷包蛋 06/11 00:41
→ welly0923:就吃的部分而言.我會建議青菜量多增加一倍. 06/11 00:43
→ welly0923:另外.如果想減肥.含糖飲料慢慢戒掉會很有幫助 06/11 00:43
→ chinbin:好!謝謝您的指教 06/11 00:44
推 ipman1990:身高體重跟你差不多,目標也一樣,但你的飯呢,囧? 06/11 02:00
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