作者: lb00202549 () 看板: FITNESS
標題: Re: [減肥] 外食人要減肥 (版娘我回來找妳了)
時間: Sun Jun 10 20:16:24 2012
如標題~
第一次發修改菜單文時 版娘給我了一個短期目標:
戰勝仙女餐同學的 目標量化（衛道人士慎入）
2012/9/10 體重55公斤 體脂率≦23% （把LBM流失控制在≦20%）
不過要是你打算執行，請記得4~6周後，根據新體重體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃。
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現在已經六周多了 先報上我的減肥進度:
身高:162
4/22 5/25 6/10
體重：64.7 63.7 62.5
BMI：24.65 24.27 23.81
體脂率：31.6 31.6 30.0
註:昨晚把快及腰的長髮剪成及耳的短髮 所以體重應該有影響= =
菜單:
還是和上一次大同小異 每天都有在飲食紀錄版po文
但這5天 有超嚴格秤重控制算熱量 每日約1400卡左右 再加上最近太熱吃不太下
但我想星一開始又會恢復約1800~2000了
運動:
健身房開始收費了 又要準備期末考 所以從一週5天降至2~3天...
最近4天有點太熱發懶 都沒什麼在動...
睡覺:
逼自己1點前一定要在床上躺 有幾次自然醒了(但也有可能是熱醒= =)
我的問題：
1.我的運動量降低 吃的該怎麼調整?
2.以我瘦的速度來看 似乎無法在9/10達到55公斤(淚)
3.我的體脂還是好高 不曉得該如何改善?
是否是因為
國小時期每一禮拜一包洋芋片 每一禮拜吃3~4包小薯
國中時期每日一珍奶 每早一美x美奶茶 長期累積的罪惡脂肪QQ
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◆ From: 218.166.199.155
→ daycat:我國小一天一包華元系列,有的沒的亂吃,國高中就珍奶鹽酥雞 06/10 20:30
→ daycat:補習的時候還上課前一杯,中間下課再一杯(全是750cc裝,好喝) 06/10 20:31
→ daycat:還是瘦了差不多20個年頭...(遠目) 06/10 20:32
→ daycat:但是國高中騎腳踏車上下學,一天20幾K,加上有時間就衝去打球 06/10 20:34
→ daycat:說穿了還是生活習慣的問題吧... 06/10 20:34
推 vanishsea:吃就不要計較這麼多吧，多一點少一點沒差啦，多運動就好 06/10 21:14
→ power751124:體脂就慢慢來咩,他降了不是? 06/10 21:24
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→ ipman1990:阿龍大忙人~辛苦了~ 06/11 02:04
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