作者: Three (三) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 菜單待批
時間: Sun Jun 10 22:54:56 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：165
體重：80~83
BMI：29.6
體脂率：43.1%
參考照片：正面: http://imgur.com/YxLKD
側面: http://imgur.com/aH3vV
三餐內容
早餐：無糖豆漿+雞腿飯糰 / 超甜豆漿+包油條飯糰 / 不會吃
午餐：自助餐= 1/3便當盒的白肉+2/3便當盒的青菜+一小碗飯
帶便當= 1/3飯+2/3青菜+肉
晚餐：1~2碗飯 + 可能很大量的肉 + 青菜 + 1~2碗湯
其他：咖啡一杯(含糖+奶球x2) 偶爾喝牛奶或其他含糖飲料或甜品
日常作息時間：
目前:凌晨2點睡
接近9點起床(一週兩天) or 11點起床(剩餘五天)
9點半~10點半 早餐
12點午餐
20~21點回家+晚餐 / 20~21點 健身中心
22點跳個鄭多燕 / 22點晚餐
23點洗澡
下週開始正式上班會變成....(以下為理想值)
0點前睡
8點起床
9點半早餐
12點午餐
20點回家+晚餐
21點鄭多燕
22點洗澡
生活型態 : 目前為學生+打工 下週起為責任制電腦上班族
運動習慣： curves環狀運動 30分鐘x3天 心跳140~170 (即將取消)
鄭多燕 30分x3~5天 心跳130~150
我的問題：多囊性卵巢+低血糖
幾年前吃中藥減肥 兩個月從75瘦到65
停藥後飲食習慣沒改變, 一年後復胖到85
從三月運動到現在, 數值無論是體重或尺寸都沒有太大變化
體脂肪也只從43.5%降到43.1%, 挫折感相當大
因為之後的上班時間, 健身中心必須取消
想請教
1. 網路上查到的基礎代謝計算結果 我的基礎代謝大約是1400~1500
但健身中心的教練算給我的基礎代謝只有1194,應該依照哪個吃呢?
2. 我希望減肥成果能更明顯,從飲食與運動習慣上需要怎麼調整比較好?
謝謝<(_._)>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 27.105.5.87
推 lb00202549:既然你可以接受無糖豆漿 那幹嘛喝超甜? 06/10 22:58
→ lb00202549:不要吃油條 不可以不吃早餐 06/10 23:00
→ lb00202549:不要加奶球 戒掉含糖飲料 06/10 23:01
→ Three:超甜是媽媽買的早餐, 抗議多次無效囧 06/10 23:01
推 lb00202549:那寧願不喝 自己泡奶粉~ 06/10 23:09
→ welly0923:含糖飲料越早戒掉越好.最近自己煮菊花茶才發現你飲料要 06/10 23:10
→ welly0923:有甜味所加的糖有多少(完全嚇到) 06/10 23:10
推 misstoy:含糖飲料真的是喝不得呀 http://tinyurl.com/3bt6g9v 06/10 23:29
→ misstoy:你所說的"肉" 通常是什麼樣的肉呢 雞/豬/牛/羊/魚? 06/10 23:30
→ misstoy:烹調方式大多是什麼? 魯/炸/煎/蒸? 06/10 23:31
→ misstoy:早餐油條要拿掉 沒減重計畫的人都不該常吃嘍 06/10 23:33
→ misstoy:何況你是正在飲食控制中的人~ 06/10 23:33
→ misstoy:另外有多喝水嗎? 一天大約喝多少水呢? 06/10 23:35
推 joyhsci:我吃的比你多太多，但是你的食物種類比我油太多。含糖飲料 06/11 00:19
→ joyhsci:減肥一年半來沒喝超過5 杯，油條更從沒吃過。建議可以把 06/11 00:20
→ joyhsci:食物種類多樣化但健康化，版娘的飲食建議參考一下就知道 06/11 00:20
→ joyhsci:哪些可以多吃，哪些應該避免或少吃。 06/11 00:21
推 ipman1990:我在笨版看過你XD 06/11 01:56
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