作者: coke99 (星星) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 體力差到我開始想認真運動了...
時間: Mon Jun 11 20:21:01 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：17
身高：156
體重：53.3
BMI：21.7
體脂率：32.2
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：(1)老爸特製：吐司兩片(或costco小麵包三個)夾起司 + 荷包蛋 +
培根or熱狗(一條)+生菜(2~3片)
+ 巧克力奶or統一鮮豆漿
(2)小七：奶酥麵包 + 統一鮮豆漿
(3)合作社：饅頭*1 or 鮪魚捲(類似春捲裡面有很多蔬菜+一點花生醬+一點鮪魚)
午餐：(1)自助餐：白飯:蔬菜(空心菜or白菜or豆芽菜):蛋(番茄炒蛋) 約2:2:1
(2)便當：炒飯or白飯or麵 + 蔬菜(約3/4個拳頭) + 蝦捲or貢丸or炒蛋
晚餐：(1)自助餐：白飯:蔬菜(空心菜or白菜or豆芽菜):蛋(番茄炒蛋) 約2:2:1
+ 紅豆紫米湯or綠豆湯
(2)家裡：一碗飯 + 蔬菜 + 蛋or肉 + 湯 份量跟(1)差不多
其他：偶而晚餐後冰棒
日常作息時間：六點 起床
七點~七點半 吃早餐
早自習不能離開教室
有三節10分鐘下課+一節20分鐘打掃(20分鐘是可以運動的時間)
十二點半左右午餐 不睡午覺
下午有四節10分鐘下課
五點左右放學
回家 or 圖書館 唸書
七點半左右晚餐
唸書+打混
十二點睡覺
生活型態：學生
運動習慣：
每個禮拜學校有兩節體育課(實際運動時間約40分鐘/節)
下課時間會去操場散步or慢跑(正在努力建立這個習慣)
心跳大約120~130
我的問題：
已經很久沒有在除了體育課的時間運動
現在很明顯覺得自己體力非常差
操場兩圈(200m/圈)都跑不完
肚子肉肉越來越多是提醒我要運動的一部分原因
我最希望是體力可以練起來
不然出去玩我都玩不動QQ
btw我家樓下有迷你健身房
有跑步機跟腳踏車還有做仰臥起坐那個東東跟可以調重量練臂力(重訓?)的
我知道10分鐘在操場走的運動量很少
可是放學後的時間很難橋出來運動(圖書館要搶位子)
晚飯後又會很愛睏
請大家批評指教
麻煩大家了m(_ _)m 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.14.79.53
推 fukyou:好年輕的人 06/11 20:26
謝謝((咦
→ welly0923:f大你非要提年齡這件事情嗎???(我都自動忽略@@) 06/11 20:54
還是我把它馬賽克掉??
→ yelly:體力差就找時間運動吧！每天15~30分鐘的快走或慢跑 06/11 21:09
→ yelly:一陣子之後就會有體力了，吃飽飯想睡覺那類的藉口就別提了吧 06/11 21:11
是的我努力的把藉口踹飛._.
→ masterenfant:我剛開始跑步時，連1k都想吐 06/11 21:12
→ masterenfant:不要給自己太大的壓力，從慢慢跑個兩圈開始， 06/11 21:13
推 dser:下午放學後到睡覺前 可以找半小時去快走跑步 06/11 21:13
嗯...我會試試看的
→ masterenfant:兩圈，三圈，四圈，五分鐘，十分鐘這樣上去 06/11 21:13
→ masterenfant:你還年輕（刺）不用減肥，只要培養動的習慣就好 06/11 21:14
我是要培養習慣啊._. 我只是有肉肉沒有肥~~
→ daycat:我國三的時候每天五點起床,六點前衝到學校打球打到七點半.. 06/11 21:26
→ daycat:回教室,該換的衣服就換,開始一整天的課. 06/11 21:28
→ daycat:想動,什麼理由都沒有,就是"我要動"!! 06/11 21:29
我...好吧說什麼都是藉口XD
推 smallwalf:青春的罵貼！！！ 06/11 21:36
>//<
推 welly0923:說到這我就想到我那該死的表弟.國小五年級不知道從哪學 06/11 21:56
→ welly0923:的.居然每天吃不到半碗飯結果一整天沒力氣.問他幹嘛他說 06/11 21:56
→ welly0923:要減肥....還說他只想少吃來減.死都不要運動 06/11 21:57
少吃不動不健康._.
→ lingray:日貓你這樣上課不會打瞌睡嗎 我高一參加管樂隊都很早到校 06/11 22:02
→ lingray:高二以後打籃球隊也一樣 都很操很累(管樂要操肺活量) 06/11 22:02
→ lingray:然後上課真的很難撐 中午又要團練 下課10分鐘直接趴倒.... 06/11 22:03
→ welly0923:上課時間不是就是用來補眠的嗎? 06/11 22:03
→ lingray:我的學校上課睡覺會被叫起來罵 出去罰站.... 06/11 22:03
→ daycat:我國高中都10:00~11:30躺平,午休常睡到流口水...(遠目) 06/11 22:04
→ daycat:時間差距大是因為常會租漫畫回家看...(掩面) 06/11 22:05
→ lingray:大概在高二下學期某個中午之後 我就再也無法趴在桌上睡著 06/11 22:05
→ lingray:肩膀會酸痛 胃會脹氣 很難受無法睡 直到現在 06/11 22:05
→ lingray:那天中午是個非常明顯的分水嶺 我也不知道為什麼= = 06/11 22:06
推 welly0923:我覺得罰站的話靠牆很好睡耶. 06/11 22:06
→ lingray:有同學罰站也睡著 被痛罵+半蹲 還週末輔導 有夠慘的 06/11 22:07
→ welly0923:不過有時候會跌倒就是了(還發生過5人連環倒) 06/11 22:07
→ lingray:還有同學睡到被老師賞耳光 軍事管理作風的學校+封閉的年代 06/11 22:08
→ daycat:我國中一個上課上到一半,仰著頭打呼睡著的同學,現在是醫生. 06/11 22:08
→ daycat:也許上課可以睡著是件好事,有助大腦深層休息,開發潛能XD 06/11 22:09
→ lingray:以前我有上課睡到突然大抖 差點整個人連人帶桌椅摔在地上 06/11 22:10
推 welly0923:那表示ling大你睡得很熟XD 06/11 22:11
→ welly0923:之前看House說的.當人進入深度睡眠.大腦有時候會以為身 06/11 22:13
→ lingray:我知道那是睡得很熟的意思 以前看過相關文章 XD 06/11 22:13
→ welly0923:體死亡.所以會發出訊息讓身體稍為抽蓄一下以確認還活著 06/11 22:14
→ acegikmp:想不到大家都略懂睡覺!!!真是略睡阿略睡!! 06/11 22:18
推 lingray:那躺在床上睡覺時會肘擊身旁的女友是怎麼回事XD 06/11 22:18
→ acegikmp:因為下意識會想去肘擊奶...茶的杯子 06/11 22:20
→ welly0923:表示ling大是粗野派的?? 06/11 22:20
→ coke99:討論的演進方向好神秘XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD 06/11 22:21
好神秘+1XDDDDDDDDDDDDDDDD((咦
→ daycat:因為都是大叔在講古...(抖) 06/11 22:24
→ lingray:我從來不肘擊奶...茶杯的 我都又抓又揉又捏又舔 06/11 22:25
→ lingray:我是說揉麵團的時候 舔是為惹瞭解夠不夠鹹 請勿想歪 謝謝 06/11 22:25
→ masterenfant:coke99妹妹來，不要理他們 06/11 22:27
好~~你是姐結還是葛格._./?
→ lingray:另外原PO 有鑑於妳是青春的肉體 每天下課去跑步個30分鐘 06/11 22:27
→ lingray:就很夠用惹 快考大學了吧 現階段多讀書比較重要 06/11 22:27
是...學測倒數230天
→ welly0923:回原PO.控制食量還太早.吃8分飽.有空就多跑跑走走 06/11 22:28
是~~
推 tsaiichien:睡太熟真的會突然大抖，然後被自己嚇到...XDD 06/11 22:29
我也有試過 自己嚇醒還嚇到旁邊同學XD
推 lingray:我被阿龍罵惹 還是別再聊肘擊奶茶杯這檔子事惹吧Q.Q 06/11 22:29
→ welly0923:上大學後誘惑絕對更多.夜唱夜消夜遊加一堆吃到飽 06/11 22:30
→ masterenfant:等下，為什麼又cue我？ 06/11 22:32
推 lb00202549:你高二就有這種意識了 我高二時到底是在?(淚) 06/11 22:33
不經一事不長一智((好像怪怪的
→ daycat:晚上不睡覺會皮膚暗沉,黑眼圈又沒精神,男同學或學伴揪又動 06/11 22:33
→ daycat:機大部分不單純,消夜多半又油又鹹又甜,吃了也沒好處. 06/11 22:34
→ daycat:與其說誘惑不如說是加速老化,才會有"死都要追大一"的傳統啊 06/11 22:35
→ daycat:因為大二以上都碼加速老化惹QQ 06/11 22:35
→ masterenfant:樓上日貓大心得豐富，可以開個講座嗎？（搬椅子） 06/11 22:36
爆米花((遞
→ daycat:交了男友又容易一起養胖,更不想往外跑,運動?不要互相約制就 06/11 22:36
推 lingray:可是大一看起來實在有夠呆的 完全沒興趣 06/11 22:36
→ lingray:怎麼我覺得推文又要歪掉惹..... 06/11 22:37
已經歪掉很久了((遠目
→ daycat:阿彌陀佛了...(這是很多男性的痛) 06/11 22:37
推 smallwalf:喵喵的男友是小叮噹嗎？！ 06/11 22:37
→ lingray:講到阿彌陀佛可以問阿龍 她超有天份的 06/11 22:37
→ daycat:要是分手了,回頭看自己,若是因為兩人生活作息好,養胖就算了 06/11 22:38
→ masterenfant:林葛格一直cue我我要趕快躲起來 06/11 22:38
→ daycat:就怕都夜貓子,一起WOW一起抵阿波,自己看了不搖頭嘆氣都難QQ 06/11 22:39
→ lingray:我大二暑假真的是每天跟女友玩D2 因為在網咖打工..... 06/11 22:39
在網咖打工好酷0.0
→ daycat:貓妹的招式就是1.夜遊?去你的老娘要睡覺!!2.消夜?叫室友拿 06/11 22:40
→ daycat:順便給室友吃3.遊戲?設計都做不完了,卡早睡卡有眠!! 06/11 22:41
→ acegikmp:專業 清新 優質 肥室友(茶) 06/11 22:42
→ daycat:肥室友是一定要的,養肥了才不會跟她借內褲穿(無誤) 06/11 22:44
推 lingray:內褲穿不下還有丁字褲可以穿 不過容易卡到陰(無誤) 06/11 22:45
→ acegikmp:噁...女人心機阿.... 06/11 22:46
→ daycat:她說過室友的事蹟:一個月不洗的內衣褲堆床尾,噴熊寶貝... 06/11 22:48
→ daycat:翻翻衣櫃沒乾淨的,所以才來跟她借內褲... 06/11 22:49
→ acegikmp:鹹魚干女嗎...口味真重..還好我都吃清淡的... 06/11 22:50
→ welly0923:之前做過女宿的工作人員(穿背心).只能說女宿看比來跟西 06/11 22:51
→ welly0923:瓜節時差太多了@@ 06/11 22:51
→ masterenfant:我是姐結 XDDDD 06/11 22:56
→ daycat:龍哥在上 <(_ _)> 06/11 23:00
→ masterenfant:樓上無敵日貓大大 06/11 23:00
→ acegikmp: 搭配無敵公狗腰(咦?) 06/11 23:02
→ lingray: 版娘還不出來 睡死了嗎 06/11 23:03
推 power751124: ^^^^^^這都變重點了XD 06/11 23:03
→ daycat: 快斷了(抖) 06/11 23:03
→ acegikmp:版娘大哥在解決少年膝蓋的煩惱.. 06/11 23:04
→ daycat:嗯,昨天邊蹲也邊思考膝蓋的問題,腿後腱碰到小腿肚,好毛(抖) 06/11 23:05
推 lingray:好毛 不抖嗎 06/11 23:06
→ lingray:應該說 好貓毛 不抖嗎 06/11 23:06
→ daycat:最近腿都自己練,很沒安全感啊Q Q(抖) 06/11 23:07
推 power751124:怎麼推文都怪怪的XD 06/11 23:07
已經怪到我不知道怎麼回了QQ
推 lingray:我什麼都自己練 全身毛都快抖光光惹Q.Q 06/11 23:08
推 sobiNOva:推文歪到一個地步XDD 06/11 23:10
→ acegikmp:我一直都是一個人練 哭哭~ 所以早就抖到不抖了(抖) 06/11 23:11
推 lingray:小妹妹妳新來的不曉得 習慣就好 推文歪掉本版很常見啦XD 06/11 23:11
喔喔是喔 了解ˇ
推 power751124:其實樓上常常都歪掉...XDDD 06/11 23:12
→ masterenfant:樓上林葛格是兇手之一（指） 06/11 23:12
→ daycat: 不約X,只嘴砲,專業清新!! 06/11 23:13
→ lingray:無敵公狗腰不是我說的 06/11 23:13
→ lingray:無敵公狗腰也不是我的 某隻貓才是元兇 06/11 23:14
推 Spartan117:高中女生願意運動 我對這位小妹妹獻上十二萬分的敬意.. 06/11 23:21
我是被我的大肚肚嚇到的XD
→ daycat:http://ppt.cc/vD-m 牠的腰怎麼了?? 06/11 23:22
※ 編輯: coke99 來自: 119.14.79.53 (06/11 23:32)
推 lingray:樓上 牠沒有腰 06/11 23:22
→ selene79616:可惡~這篇的推文們讓我在深夜憋笑到腹部都痛了XD 06/12 01:51
→ selene79616:不過認真說，原PO真的每天快走30分就夠了，現階段不用 06/12 01:54
→ selene79616:太擔心身材，吃飽睡好心情好才有體力唸書，比較重要 06/12 01:54
→ selene79616:快走時記得配合呼吸，也可同時運動雙臂，效果會更好 06/12 01:55
推 thezodic:7-11的奶酥麵包熱量相當驚人喔,換成御飯糰八^ ^" 06/12 02:09
→ rex105:我推薦小七藍莓貝果^.< 06/12 02:13
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