作者: motoconan (科科) 看板: FITNESS
標題: Re: [問題] 請問慢跑一年以上的人,體脂率都多少?
時間: Sat Jun 16 00:38:41 2012
※ 引述《sachom (沙俞)》之銘言：
: 小弟以保持慢跑1個多月 每日約跑3公里
: 想持之以恆
: 不曉得慢跑一年以上經驗的前輩
: 每日跑的距離跟時間
: 還有目前體脂率都多少呢?
你的問題好發散呀~!?
這牽涉的問題很廣~體脂不單純只是靠有氧運動就可以降~
除了有氧運動其它會影響的還有肌力訓練.生活型態.飲食.休息等~
所以你這樣問一百個人~大概有一百種答案~那意義在哪@@?
====================我是分隔線====================
我今年三月退伍後開始回復當兵前的正常生活~
運動:
每週天數5~7天,跑步里程約50~70k,2~3次徒手肌力訓練
飲食:
早餐-火腿蛋不加美奶滋.小溫紅一杯
午餐-自助餐(兩樣青菜+一份豆類or一顆蛋+一碗飯)
晚餐-家裡開伙(這~~我已經無法度量了= =)
餐與餐間如餓了就吃水果或蘇打餅乾~
運動完就喝阿華田一杯~肌力完就吃一顆蛋~
以上為週一到週六的飲食~
週日就隨性吃~
體脂與體重變化如下
日期 體重 體脂
1/19 66kg 22%
3/7 65kg 21%
6/12 64kg 18%
最後~雖然很緩慢~但統一的腹部~
終於要開始分裂了~開心XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.44.87
→ motoconan:....原po都刪掉了= =我要刪嗎? 06/16 00:39
推 cloud7556:不用吧，為什麼？ 06/16 01:21
推 Olowokandi:跑步里程約50~70k是怎樣orz 06/16 03:59
→ Vaxien:一次10K呀 補充營養+重訓很重要 不然再跑下去很容易變排骨 06/16 04:15
→ Vaxien:精 雖然瘦但線條不好看 06/16 04:15
→ lingray:一次跑10K不錯啊 不長也不短 可考慮一週LSD一次 06/16 06:56
推 reneeviolet:LSD可以一週一次，LDS卻可以天天都來哦！^_< 06/16 07:04
推 lingray:LDS=喇低賽？ 06/16 07:33
→ renriver:我開始跑一個星期了 結果前兩天跑完膝蓋痛 怎麼辦 XD 06/16 07:37
→ lingray:也就是說後五天跑都不會痛？那很好啊 06/16 07:38
→ renriver:計時 2000m 要15分 應該是很慢了吧 @@ 06/16 07:38
→ renriver:不是 是前天跑完膝蓋痛 XDDD 06/16 07:39
→ lingray:熱身收操拉筋都要做好 強度距離漸進增加 就不會有問題 06/16 07:39
→ renriver:唉額~但已痛兩天了不知何時才會好~~XDDDD 加油加油~~ 06/16 07:41
推 yurikim:這樣吃真的不會餓嗎 @@ 06/16 07:53
推 littleaya999:恭喜你..腹部要開始分裂了,不會是團結力量大的肚肚了 06/16 08:27
推 christie:2000m 15分超慢... 06/16 10:38
推 BlueRyo:先休息熱敷一陣子吧 06/16 11:06
→ motoconan:里程50~70是因為有在練課表~每天跑的里程.強度都不同 06/16 12:13
→ motoconan:很多人看了飲食都有問餓不餓~我其實一直對這問題很疑惑 06/16 12:14
→ motoconan:到底什麼叫餓不餓呀@@?但這三個月以來生理跟心理狀態 06/16 12:15
→ motoconan:都沒有太大的問題~我猜~~應該不餓吧XD 06/16 12:15
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