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作者: pishow (每天都有好心情) 看板: FITNESS
標題: [討論] 有運動就可以肆無忌憚的吃 ???
時間: Sat May 19 16:05:15 2012
這是一篇對照組的文章，但我也不知道我這樣吃對不對@@
之前po文曾有提到我在運動前後的食量, 因為我害怕吃不到基代搞成溜溜球
在經過大家建議後調整如下表, 體重沒有不動如山(ㄧ整個放心 ^______^)
我和朋友兩人的型態都是久坐的OL, 每週打combat和拉丁有氧會見面
她說我的屁屁和大腿有消腫一點, 還說我減太快, 小心復胖後更肥（嚇!）
我說她的身形怎麼都沒變@@
她說胖又不代表不健康@@....
但事實上很多慢性病都是從肥胖開始= =
我,女生(年齡30) 朋友,女生(年齡31)
=============================================================
2012/3.1 167cm x 82.5kg 體脂34.1 162cm x 72.5kg 體脂36.1
2012/5.18 x 75 kg 體脂32.5 x 73.5kg 體脂36.8
運動方式 combat x2 combat x2
(每週) Funk拉丁有氧x1 Funk拉丁有氧x2
有氧+皮拉堤斯x1 皮拉堤斯x2
瑜珈x1 有氧x1
兩人在家有肌力訓練
http://www.fitness.org.tw/direct03.php
頻率一週2次 頻率一週至少1次
伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴(約1.5磅)
食欲 開始運動後食量有變小 開始運動後很餓
開始覺得油炸物很膩 食欲大開、胃口好
早餐 土司(or饅頭)+蛋 土司(or饅頭)+蛋
無糖豆漿、奶、咖啡 早餐店紅茶、奶茶、咖啡
水果半顆
午餐 家中準備： 外食族（炒麵、炒飯）
今日午餐為昨日晚餐 湯(蛋花湯.酸辣湯...)
飯量減半+水果半顆
一週兩次生菜沙拉
下午茶 幾乎戒掉了..... 一週3次(繳了錢還不吃, 會虧到)
偶爾也會貪嘴@@ 雞排、蛋糕、蛋塔、蔥油餅、滷味
但我都只吃1/3~1/2的量 胡椒餅、鹹酥雞、豆花、挫冰…
當天晚餐就減量 必有飲料+水果
有下午茶,當天就不吃晚餐
晚餐 運動前( 2小時前吃完) 運動前( 40分~1小時前吃完)
御飯糰 乾麵、雞肉飯、滷肉飯
無糖豆漿、奶
優酪乳
宵夜??? 運動後(1-2小時內) 運動後(1-2小時內)
(晚上8點後) 香蕉+無糖豆漿、奶 很餓: 所以吃大餐
逛夜市,便當,牛排套餐
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.204.17.147
推 reneeviolet:左邊這位有點營養不足 右邊這位是營養過剩 05/19 16:09
→ reneeviolet:減掉的體脂跟LBM幾近各半 上升的體重近88%是體脂 05/19 16:12
→ reneeviolet:======================= ====================== 05/19 16:12
→ reneeviolet:請增加營養 請調整飲食 05/19 16:13
推 sibyle:過與不及的實例嗎XD 05/19 17:40
推 word00474:下午茶要吃阿~~~~水果補個一份~晚餐不用減~XDD 05/19 17:43
推 ipman1990:左邊好少(跟我比),右邊略嗨(比我還嗨,午茶或消夜扣一吧) 05/19 18:23
推 unionsavior:板娘好威~ 05/19 20:25
推 a1121210:右邊 跟我最近飲食很像....不過運動前跟下午茶 沒有 05/19 21:12
→ a1121210:運動前後 會吃小東西和正餐 看哪個先吃 結束補另外一種 05/19 21:15
推 Iamjoker:左邊吃太少..右邊吃太油 囧 05/19 21:19
推 bluewinds:雖然都說有運動可以放心吃 但真的要挑東西吃= = 05/19 23:51
→ bluewinds:我去年游泳量很大~結果超放心吃的~滷味（湯）、鹹酥雞、 05/19 23:52
→ bluewinds:炒飯炒麵、一個月至少1次壽喜燒或麻辣鍋吃到飽~結果也是 05/19 23:53
→ bluewinds:瘦不下來還小胖了2公斤（半年左右）XDXD 05/19 23:53
標題: [討論] 有運動就可以肆無忌憚的吃 ???
時間: Sat May 19 16:05:15 2012
這是一篇對照組的文章，但我也不知道我這樣吃對不對@@
之前po文曾有提到我在運動前後的食量, 因為我害怕吃不到基代搞成溜溜球
在經過大家建議後調整如下表, 體重沒有不動如山(ㄧ整個放心 ^______^)
我和朋友兩人的型態都是久坐的OL, 每週打combat和拉丁有氧會見面
她說我的屁屁和大腿有消腫一點, 還說我減太快, 小心復胖後更肥（嚇!）
我說她的身形怎麼都沒變@@
她說胖又不代表不健康@@....
但事實上很多慢性病都是從肥胖開始= =
我,女生(年齡30) 朋友,女生(年齡31)
=============================================================
2012/3.1 167cm x 82.5kg 體脂34.1 162cm x 72.5kg 體脂36.1
2012/5.18 x 75 kg 體脂32.5 x 73.5kg 體脂36.8
運動方式 combat x2 combat x2
(每週) Funk拉丁有氧x1 Funk拉丁有氧x2
有氧+皮拉堤斯x1 皮拉堤斯x2
瑜珈x1 有氧x1
兩人在家有肌力訓練
http://www.fitness.org.tw/direct03.php
頻率一週2次 頻率一週至少1次
伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴(約1.5磅)
食欲 開始運動後食量有變小 開始運動後很餓
開始覺得油炸物很膩 食欲大開、胃口好
早餐 土司(or饅頭)+蛋 土司(or饅頭)+蛋
無糖豆漿、奶、咖啡 早餐店紅茶、奶茶、咖啡
水果半顆
午餐 家中準備： 外食族（炒麵、炒飯）
今日午餐為昨日晚餐 湯(蛋花湯.酸辣湯...)
飯量減半+水果半顆
一週兩次生菜沙拉
下午茶 幾乎戒掉了..... 一週3次(繳了錢還不吃, 會虧到)
偶爾也會貪嘴@@ 雞排、蛋糕、蛋塔、蔥油餅、滷味
但我都只吃1/3~1/2的量 胡椒餅、鹹酥雞、豆花、挫冰…
當天晚餐就減量 必有飲料+水果
有下午茶,當天就不吃晚餐
晚餐 運動前( 2小時前吃完) 運動前( 40分~1小時前吃完)
御飯糰 乾麵、雞肉飯、滷肉飯
無糖豆漿、奶
優酪乳
宵夜??? 運動後(1-2小時內) 運動後(1-2小時內)
(晚上8點後) 香蕉+無糖豆漿、奶 很餓: 所以吃大餐
逛夜市,便當,牛排套餐
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◆ From: 123.204.17.147
推 reneeviolet:左邊這位有點營養不足 右邊這位是營養過剩 05/19 16:09
→ reneeviolet:減掉的體脂跟LBM幾近各半 上升的體重近88%是體脂 05/19 16:12
→ reneeviolet:======================= ====================== 05/19 16:12
→ reneeviolet:請增加營養 請調整飲食 05/19 16:13
推 sibyle:過與不及的實例嗎XD 05/19 17:40
推 word00474:下午茶要吃阿~~~~水果補個一份~晚餐不用減~XDD 05/19 17:43
推 ipman1990:左邊好少(跟我比),右邊略嗨(比我還嗨,午茶或消夜扣一吧) 05/19 18:23
推 unionsavior:板娘好威~ 05/19 20:25
推 a1121210:右邊 跟我最近飲食很像....不過運動前跟下午茶 沒有 05/19 21:12
→ a1121210:運動前後 會吃小東西和正餐 看哪個先吃 結束補另外一種 05/19 21:15
推 Iamjoker:左邊吃太少..右邊吃太油 囧 05/19 21:19
推 bluewinds:雖然都說有運動可以放心吃 但真的要挑東西吃= = 05/19 23:51
→ bluewinds:我去年游泳量很大~結果超放心吃的~滷味（湯）、鹹酥雞、 05/19 23:52
→ bluewinds:炒飯炒麵、一個月至少1次壽喜燒或麻辣鍋吃到飽~結果也是 05/19 23:53
→ bluewinds:瘦不下來還小胖了2公斤（半年左右）XDXD 05/19 23:53
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