作者: chenhongen (Vin) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 菜單請益
時間: Wed Jun 13 12:17:01 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：174
體重：80
BMI： 未計算
體脂率： 26左右
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：家中手工蛋餅一份+7-11無糖高纖豆漿
午餐：白飯一碗+青菜1.5個拳頭大+煎蛋一顆+肉1個拳頭大
晚餐：白飯一碗+吳郭魚大小大約1/4隻+青菜2個拳頭大+水果2個標準碗的份量
其他：週一~週五至少喝水2200cc。週末例假日則大概1200cc左右而言
日常作息時間：正常上班時間。睡眠時間：23:00PM~07:30AM
生活型態：上班族
運動習慣：每週騎x-bike 4~5次，每次心跳數約在140~150上下，每次30分鐘或固定消耗
600cal
我的問題：運動到現在也大概兩個月左右了，但體重卻一直下不來。甚至還有變重
大概兩公斤左右，而且每個人看到我都說我變胖了。真的好奇怪，總覺
得自己兩個月應該體重沒下降的話，至少身體應該線條會比較明顯才是
但卻不知道出了什麼問題。我知道要減脂不要減肥，但是看著身上的
肥肉還是依然黏的好緊。平常餐食也蠻固定的，偶而吃大餐。我有在想
水果是不是吃太多，或是魚通常都是紅燒或是媽媽煮菜偏油的關係。
好傷腦筋啊，還請版友們幫忙，謝謝。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.87.162.162
※ 編輯: chenhongen 來自: 219.87.162.162 (06/13 12:19)
※ 編輯: chenhongen 來自: 219.87.162.162 (06/13 12:26)
推 qzp5408:去重訓看看 嗯... 06/13 14:48
推 reneeviolet:你家的碗跟一般碗大小有差嗎？手工蛋餅麵粉及料用量？ 06/13 15:06
→ reneeviolet:是否有忘了列的隱藏版菜單？有2個月前的體重體脂率嗎? 06/13 15:07
→ chenhongen:碗的大小就是一般碗的大小，手工蛋餅是家裡自己做的 06/13 16:32
→ chenhongen:裡面會加罐頭鮪魚。量大概就跟外面販售的差不多 06/13 16:33
→ chenhongen:至於體脂率，其實內文標的體脂率就是之前量的 06/13 16:33
→ chenhongen:會想要請教大家的原因是我覺得這兩個月運動下來，體態 06/13 16:33
→ chenhongen:沒有變好。反而褲子又變緊了，所以覺得好奇怪 06/13 16:34
→ chenhongen:沒有隱藏版菜單哩。但假日大概都會有一餐大餐 06/13 16:34
推 qzp5408:我通常沒吃早餐 一天1000CC 紅綠茶 2/week 重訓 沒做有氧 06/13 17:11
→ qzp5408:體脂率就慢慢降下來了...但是假如一天兩杯飲料就會比較慢 06/13 17:11
→ daycat:BMI=80/1.74/1.74 是有沒有這麼... 06/13 18:02
→ daycat:過量果糖 : Z-13-2-3-3-1-1-7 06/13 18:09
→ daycat:一般飲料店給你加滿滿的果糖的確是一大問題... 06/13 18:10
→ steven211:不加糖 喝起來真的好苦.... = = 06/13 19:40
→ masterenfant:自己泡茶最好喝！！！ 06/13 20:23
→ daycat:龍哥在上!!（￣▽￣）∼■ http://ppt.cc/osZ7 06/13 20:32
→ power751124:飲料店紅茶都超苦,自己泡最好喝 06/13 20:34
→ masterenfant:樓樓上是無敵日貓大大 （哼這樣我也行∼） 06/13 20:38
→ lingray: 無敵公狗腰 金價腰瘦 06/13 21:00
推 jrnb:飲料部份可以慢慢降~全糖->八分->半糖->無糖!不過一般飲料店 06/13 22:21
→ jrnb:的原茶類都挺甜的~可以直接從半糖開始!!我也是這樣過來滴~ 06/13 22:22
標題: [減肥] 菜單請益
時間: Wed Jun 13 12:17:01 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：29
身高：174
體重：80
BMI： 未計算
體脂率： 26左右
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：家中手工蛋餅一份+7-11無糖高纖豆漿
午餐：白飯一碗+青菜1.5個拳頭大+煎蛋一顆+肉1個拳頭大
晚餐：白飯一碗+吳郭魚大小大約1/4隻+青菜2個拳頭大+水果2個標準碗的份量
其他：週一~週五至少喝水2200cc。週末例假日則大概1200cc左右而言
日常作息時間：正常上班時間。睡眠時間：23:00PM~07:30AM
生活型態：上班族
運動習慣：每週騎x-bike 4~5次，每次心跳數約在140~150上下，每次30分鐘或固定消耗
600cal
我的問題：運動到現在也大概兩個月左右了，但體重卻一直下不來。甚至還有變重
大概兩公斤左右，而且每個人看到我都說我變胖了。真的好奇怪，總覺
得自己兩個月應該體重沒下降的話，至少身體應該線條會比較明顯才是
但卻不知道出了什麼問題。我知道要減脂不要減肥，但是看著身上的
肥肉還是依然黏的好緊。平常餐食也蠻固定的，偶而吃大餐。我有在想
水果是不是吃太多，或是魚通常都是紅燒或是媽媽煮菜偏油的關係。
好傷腦筋啊，還請版友們幫忙，謝謝。
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推 reneeviolet:你家的碗跟一般碗大小有差嗎？手工蛋餅麵粉及料用量？ 06/13 15:06
→ reneeviolet:是否有忘了列的隱藏版菜單？有2個月前的體重體脂率嗎? 06/13 15:07
→ chenhongen:碗的大小就是一般碗的大小，手工蛋餅是家裡自己做的 06/13 16:32
→ chenhongen:裡面會加罐頭鮪魚。量大概就跟外面販售的差不多 06/13 16:33
→ chenhongen:至於體脂率，其實內文標的體脂率就是之前量的 06/13 16:33
→ chenhongen:會想要請教大家的原因是我覺得這兩個月運動下來，體態 06/13 16:33
→ chenhongen:沒有變好。反而褲子又變緊了，所以覺得好奇怪 06/13 16:34
→ chenhongen:沒有隱藏版菜單哩。但假日大概都會有一餐大餐 06/13 16:34
推 qzp5408:我通常沒吃早餐 一天1000CC 紅綠茶 2/week 重訓 沒做有氧 06/13 17:11
→ qzp5408:體脂率就慢慢降下來了...但是假如一天兩杯飲料就會比較慢 06/13 17:11
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→ daycat:過量果糖 : Z-13-2-3-3-1-1-7 06/13 18:09
→ daycat:一般飲料店給你加滿滿的果糖的確是一大問題... 06/13 18:10
→ steven211:不加糖 喝起來真的好苦.... = = 06/13 19:40
→ masterenfant:自己泡茶最好喝！！！ 06/13 20:23
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→ power751124:飲料店紅茶都超苦,自己泡最好喝 06/13 20:34
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→ lingray: 無敵公狗腰 金價腰瘦 06/13 21:00
推 jrnb:飲料部份可以慢慢降~全糖->八分->半糖->無糖!不過一般飲料店 06/13 22:21
→ jrnb:的原茶類都挺甜的~可以直接從半糖開始!!我也是這樣過來滴~ 06/13 22:22
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