作者: sachom (沙俞) 看板: FITNESS
標題: [討論] 想請問慢跑多年的人....
時間: Thu Jun 14 16:41:54 2012
我只知道固定有有氧習慣的人,對於消脂來說很有用。
假設我體脂率25% 每日固定維持1分鐘心跳130左右的有氧運動30分鐘
(下班還很多事要做,沒辦法太久)
我知道運動越久心跳可能會減慢,之後運動量可能要加強(例如慢跑速度加快)
假設無論如何 在不暴飲暴食的情況下
問題01:維持心跳130的強度持續一年兩年三年... 到最後體脂率會變個位數嗎?
問題02:或是體脂降到一個程度之後,心跳要達到160或170以上才會再降?
問題03:又或者是現在只是30分鐘運動,而體脂降到一個程度之後,要一天運動三小時?
因為蠻羨幕體脂率個位數的人 每個身材都像雕刻過的一樣
但我實在不可能 像某些超人一樣一天跑十公里或一天跑一兩個小時...
所以我想知道 如果要到體脂率個位數的話,
最低限度該運動到什麼程度 才能達到?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 180.217.156.74
推 jason12308:每天10公里習慣的話真的沒有什麼. 06/14 18:50
→ jason12308:倒是你還沒動就在畫大餅2~3年有點太扯了 06/14 18:51
推 sobiNOva:推一樓 去跑吧...其實很多人跑好幾年也是沒個位數.. 06/14 19:38
→ dragon8332:你就先動就對了 都不動就別想..QQ 享受慢慢降低的過程 06/14 19:43
→ dragon8332:也是種快樂啊~ 06/14 19:43
推 beatryou:身體的平衡是很奇妙的 沒人說得準怎樣的運動就會有怎樣 06/14 19:53
→ beatryou:的體脂率.. 06/14 19:53
推 chunliz:跑個10年以上體脂終於變成0 你就是鋼鐵人啦! 06/14 20:39
→ Wilkie:維持心跳130達一年...會掛掉吧?! 06/14 20:57
→ a1121210:單純只靠運動不靠飲食控制 不是神人不可能.... 06/14 21:27
推 phelyl:頂尖運動員更是有嚴格的飲食控制 06/14 21:46
→ Spartan117:想要達到這種目標 花在飲食控制的功夫要比運動多得多 06/14 22:18
推 LTY:我原本66KG體脂20%，有跑步習慣，刻意控制飲食一個月後62KG14% 06/14 22:19
→ LTY:一個月的跑量大概250~300K 06/14 22:20
→ katebaby1012:慢慢跑的話，只要能跑五公里就可以跑十公里，能跑十 06/14 22:55
→ katebaby1012:公里就能跑十五公里，只是會很無聊而已。 06/14 22:56
→ katebaby1012:以前我每天跑一小時，沒事時也可以跑一個半小時.. 06/14 22:57
→ katebaby1012:但真的很無聊，所以會不想繼續跑下去。 還有，其實 06/14 22:58
→ katebaby1012:跑太久對膝蓋不好，像我膝蓋就過度使用受傷了 06/14 22:58
推 lb00202549:樓上所說的過度使用是指怎樣? 06/14 23:18
→ pampern:可能是刺痛吧~我有時候跑太久也是會這樣 06/15 00:45
標題: [討論] 想請問慢跑多年的人....
時間: Thu Jun 14 16:41:54 2012
我只知道固定有有氧習慣的人,對於消脂來說很有用。
假設我體脂率25% 每日固定維持1分鐘心跳130左右的有氧運動30分鐘
(下班還很多事要做,沒辦法太久)
我知道運動越久心跳可能會減慢,之後運動量可能要加強(例如慢跑速度加快)
假設無論如何 在不暴飲暴食的情況下
問題01:維持心跳130的強度持續一年兩年三年... 到最後體脂率會變個位數嗎?
問題02:或是體脂降到一個程度之後,心跳要達到160或170以上才會再降?
問題03:又或者是現在只是30分鐘運動,而體脂降到一個程度之後,要一天運動三小時?
因為蠻羨幕體脂率個位數的人 每個身材都像雕刻過的一樣
但我實在不可能 像某些超人一樣一天跑十公里或一天跑一兩個小時...
所以我想知道 如果要到體脂率個位數的話,
最低限度該運動到什麼程度 才能達到?
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◆ From: 180.217.156.74
推 jason12308:每天10公里習慣的話真的沒有什麼. 06/14 18:50
→ jason12308:倒是你還沒動就在畫大餅2~3年有點太扯了 06/14 18:51
推 sobiNOva:推一樓 去跑吧...其實很多人跑好幾年也是沒個位數.. 06/14 19:38
→ dragon8332:你就先動就對了 都不動就別想..QQ 享受慢慢降低的過程 06/14 19:43
→ dragon8332:也是種快樂啊~ 06/14 19:43
推 beatryou:身體的平衡是很奇妙的 沒人說得準怎樣的運動就會有怎樣 06/14 19:53
→ beatryou:的體脂率.. 06/14 19:53
推 chunliz:跑個10年以上體脂終於變成0 你就是鋼鐵人啦! 06/14 20:39
→ Wilkie:維持心跳130達一年...會掛掉吧?! 06/14 20:57
→ a1121210:單純只靠運動不靠飲食控制 不是神人不可能.... 06/14 21:27
推 phelyl:頂尖運動員更是有嚴格的飲食控制 06/14 21:46
→ Spartan117:想要達到這種目標 花在飲食控制的功夫要比運動多得多 06/14 22:18
推 LTY:我原本66KG體脂20%，有跑步習慣，刻意控制飲食一個月後62KG14% 06/14 22:19
→ LTY:一個月的跑量大概250~300K 06/14 22:20
→ katebaby1012:慢慢跑的話，只要能跑五公里就可以跑十公里，能跑十 06/14 22:55
→ katebaby1012:公里就能跑十五公里，只是會很無聊而已。 06/14 22:56
→ katebaby1012:以前我每天跑一小時，沒事時也可以跑一個半小時.. 06/14 22:57
→ katebaby1012:但真的很無聊，所以會不想繼續跑下去。 還有，其實 06/14 22:58
→ katebaby1012:跑太久對膝蓋不好，像我膝蓋就過度使用受傷了 06/14 22:58
推 lb00202549:樓上所說的過度使用是指怎樣? 06/14 23:18
→ pampern:可能是刺痛吧~我有時候跑太久也是會這樣 06/15 00:45
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