作者: bigfatgg (高萬) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 重訓1年 肚子沒六塊
時間: Thu May 24 23:14:27 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：172
體重：66
BMI：22.3
體脂率：19
參考照片：
三餐內容
早餐：早餐店 豬肉漢堡+蛋1個
午餐：7-11藍莓寒天貝果1個+茶葉蛋1顆+300cc鮮奶一盒
晚餐：選擇1.水餃10顆+燙青菜1盤 選擇2.subway 6吋嫩切雞肉不加起司不加醬
其他：若當天有重訓 皆是乳清一杯(250CC) 隔天早上也會一杯
日常作息時間：平均睡眠時間約6~7小時
生活型態：學生
運動習慣：(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘 一週約三次 心跳 130~140
我的問題：腹肌一直處於摸得到
看不到六塊的狀況，對飲食的部份瞭解較少，
有氧是最近加入的，想PO看看飲食菜單會不會基代過低，
和建議的飲食方式，還有有氧運動和身材補強的建議
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 182.235.11.101
→ daycat:...一定要吃得這麼可憐嘛QQ 養肌千日,也要日日飽食啊QQ 05/24 23:17
推 Iamjoker:你吃好少啊 05/24 23:17
推 xd11223:吃太少了吧 subway 12吋吃完 有時候還有點餓... 05/24 23:17
→ power751124:這樣吃想幹嘛QQ,然得身材還OK,不必這樣搞吧QQ 05/24 23:20
→ daycat:先不管你怎麼操,飲食上起碼是搭撥搭撥搭撥,不然哪有力氣練? 05/24 23:20
→ daycat:我念大學時就是像你這樣吃少少(一天兩餐合起來的量),體態嚴 05/24 23:21
→ bigfatgg:可以請專業體脂目測機 幫我看一下多少嗎 學校量的不知道 05/24 23:21
推 xd11223:寒天貝果一個 只能拿來塞牙縫吧Q____Q 05/24 23:21
推 smallwalf: ^^^^^^^^^^^^請問是貓語言嗎？ 05/24 23:22
→ daycat:重遲滯不前,就算一個禮拜練到六天也沒屁用... 05/24 23:22
→ bigfatgg:準不準 05/24 23:22
→ bigfatgg:但我想說 肉量基本上足夠 想減脂 不知道飲食該怎麼 05/24 23:22
→ bigfatgg:吃降體脂比較快 05/24 23:23
推 ipman1990:個人不負責任推測:19%差不多,或許再更低些XD 05/24 23:27
※ 編輯: bigfatgg 來自: 182.235.11.101 (05/24 23:34)
推 reneeviolet:原PO自己覺得像哪一個 =>http://tinyurl.com/d27jyok 05/24 23:36
→ bigfatgg:15%左右滿像的 05/24 23:38
→ steven211:大學沒賺錢 沒錢吃好一點 也很正常 @@ 05/24 23:39
推 oumo:便當跟SUBWAY價錢差沒多少呀 05/24 23:41
→ daycat:他那個午晚餐花的錢都可以換成大便當了好嘛= = 05/24 23:42
→ bigfatgg:便當的油膩感 讓我覺得罪惡感很重= = 05/24 23:42
→ daycat:乳清平均泡一次也要30來塊錢,既然沒有肉量上的需求,為什麼 05/24 23:43
→ reneeviolet:原PO我偷偷告訴你，推文裡有人是圖中8%的身材，可是量 05/24 23:44
→ reneeviolet:出來的體脂率卻足足２０趴!!!!! 05/24 23:44
→ daycat:要花這種額外錢?再來,我住外面的時候,便當吃爽爽還狂加飯( 05/24 23:44
→ daycat:不用錢!!因為老闆娘們都愛看年輕的肉體!!(羞)) 05/24 23:45
→ daycat:腹肌不愛練也真的不太練,卻還是一堆人說很讚(莫名...) 05/24 23:45
→ bigfatgg:我會想說有練就喝 而且我還有半罐還沒喝完 哈哈 05/24 23:45
→ bigfatgg:所以吃便當 真的能降體脂嗎 05/24 23:46
→ reneeviolet:你可以問你樓上那個萬年２０趴男 05/24 23:46
→ power751124:= =....吃比我少還敢說有罪惡感(崩潰) 05/24 23:46
→ rex105:我體脂今天量19% 但是我有4塊明顯腹肌跟兩塊不明顯腹肌XD 05/24 23:46
→ bigfatgg:所以R大 有什麼建議給我嗎~~~ 05/24 23:47
推 tomokazu:這樣的身材才還OK而已喔ˊˋ 標準好高... 05/24 23:47
推 xd11223:有練就喝...沒有一定的刺激 平常補充的蛋白質就夠了吧 05/24 23:48
→ reneeviolet:有啊，你的飲食要加強欸' 05/24 23:48
推 ipman1990:因為腹肌沒有像刀子刻出來的吧XD 05/24 23:49
推 rex105:就重訓囉 我身高比你矮十公分 體重快跟你差不多 @_@ 05/24 23:50
→ bigfatgg:我的腹肌就是整片凸出來硬的 但是摸得到一塊一塊 看不到 05/24 23:50
→ bigfatgg:我是外食族 R大 該怎麼調整比較好降體脂 05/24 23:52
※ 編輯: bigfatgg 來自: 182.235.11.101 (05/25 00:07)
→ cuteonion:吃瘦肉精(大誤) 05/25 00:07
→ cuteonion:調整飲食真的就像上面說的多吃點 05/25 00:08
※ 編輯: bigfatgg 來自: 182.235.11.101 (05/25 00:19)
→ bigfatgg:REX 大 我身邊滿多人叫我別再練了 哈哈 05/25 00:19
推 Iamjoker:為什麼別再練？？不懂 05/25 00:20
→ bigfatgg:手太粗 胸太大(他們覺得)之類 他們說很噁 05/25 00:22
推 rex105:哈哈哈哈哈 肌肉沒這麼好練 其實我剛有看你照片 我覺得都還 05/25 00:30
→ rex105:需要再加強呀 哪來的手太粗 胸太大 他們應該是沒看過真正 05/25 00:30
→ rex105:手粗胸大的肌肉男 你可以丟健美比賽照片給他們看XD 什麼才 05/25 00:32
→ rex105:叫做真正的妖怪真正的惡魔XD 不過那些神人都是苦練很多年就 05/25 00:32
→ rex105:是了 當你穿個吊嘎走在路上一堆人看你的時候 你會很爽真的 05/25 00:33
→ bigfatgg:我應該不會練到那樣拉~~最近手臂
→ bigfatgg:而且我這樣就被說噁了 我常常貼一些我的目標的照片 05/25 00:35
→ bigfatgg:他們都直接關掉或拒看 05/25 00:35
→ daycat:沒事穿無袖的幹嘛? 包緊緊才是王道= = 05/25 00:39
→ daycat:反正怎樣都有人嫌,除非臉長的像吳尊,平常包好就對了 05/25 00:40
→ rex105:如果你女朋友是那種會嫌你胸不夠大 手不夠粗的 那就好辦了~ 05/25 00:41
→ rex105:因為我女朋友就是XD 所以我就不CARE 別人說嘴我就說我女友 05/25 00:41
→ bigfatgg:真的練到巨無霸粗手 露出來也可以威嚇路人阿 哈哈 05/25 00:41
→ rex105:嫌我太遜 所以我只好....!@#%#$%^& XD 05/25 00:42
→ bigfatgg:有這種女友真不錯 變相鼓勵你健身狂熱 05/25 00:43
※ 編輯: bigfatgg 來自: 182.235.11.101 (05/25 00:44)
→ rex105:但是缺點是 女朋友胃口會越養越大= =" 恐怖哦~~~~~~~~~~~~~ 05/25 00:46
→ bigfatgg:那就..順便比大專盃吧......!! 05/25 00:51
推 ddrmaxsky:我體脂18%，出力的時候四塊肌，沒力時團結肌。 05/25 02:11
→ ddrmaxsky:我敢肯定你摸到的硬硬，其實很小塊；腹肌難練到肥大 05/25 02:12
→ ddrmaxsky:我體脂24%的時候，摸腹肌也都馬硬硬，誰出力的時候不硬 05/25 02:13
推 eddy0622: .........沒有圖了耶 05/25 02:13
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