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作者: shuh (麥當勞叔叔就是我) 看板: FITNESS
標題: [討論] 跑步問題請教&?l圓機(滑步機)姿勢小分享
時間: Wed Jun 6 23:15:46 2012
上次po文求板娘求求我的飲食之後
受到板友鼓舞，試著跑跑步機看看，
我大概試了2個禮拜，發現膝蓋是沒有問題，但小腿的問題還是會出現
就是可能用錯力之類的，之前有爬文看到某板(不確是路跑or fit板)
說跑步的時候，可以稍微蹲低一點(微蹲的姿勢)跑
我今天先跑了15分之後，小腿前側實在痛到不行，所以就先休息
就接著去踩滑步機15分，後來又不信邪，再次站在跑步機上
跑了一下，就試著把重心壓低，也不能算微蹲，就重心壓往下壓的感覺
發現!!感覺大腿明顯變痠&出力，而且小腿也無法太出力的感覺，
這樣跑真的小腿不會痠，也不會痛耶，不曉得這樣算正確的姿勢嗎?
還是也是另一種的"用錯力"產生的幻覺?
也詢問了另一個板友，她是說有可能我小腿太緊張(生理的緊張)
再加上小腿也還不習慣跑步的感覺!
那請問可以用這個重心壓低的姿勢跑跑看嗎?
雖然我還是跑很慢，時速大概6~7 = =
(這種速度很多人都用走的，但我用小跑步的)
心跳都有15x，(板娘上次有叫我降底心跳強度一點，但我一跑起來就
這樣了...可能特別害羞有關嗎?)
也是跑走跑走，竟然順利的又多跑了20分鐘，走的速度更慢，只有
時速4~5= =，想請教，為什麼平平是有氧運動。感覺跑步的效果優於其他的有氧?
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
10個減肥成功的人，都是靠跑步瘦下來的?
是因為跑步是用全身的重量在當阻力嗎?
(如果用滑步機就可以自已調阻力= = )，有解嗎?
---------------分隔線------------
關於最近很多人在問的，?l圓機(滑步機) 的正確姿勢
我個人的經驗分享一下，如果有錯也請幫我糾正，謝謝。
其實就是腳跟整個"黏在"踏板上，無論是踩下或腳拉起來的時候
都是"固定黏在"踏板上的!!然後踩的時候要抬頭挺胸，不要彎腰駝背
我知道一開始踩會沒力，而且很難繼續踩，會覺得大腿根本沒力
那就是用對力氣了!我本來也都用小腿的力量，
然後拉起來的時候腳跟是離開踏板的
但有一個健身房的朋友跟我說那個姿勢是錯的!(他是專業健身教練)
是要用大腿帶動，痠到大腿才是對的!
我一開始也沒辦法做很多下，只能慢慢做，
大概rpm50，我的心跳就變的很快，超過130(因為很累)
後來習慣之後，就可以一直踩rpm至少70，踩個40分鐘或以上了
真的!你可以試試(好像在打廣告XD)
一開始踩的時候，大腿比較沒力，阻力都先調較輕，後來大腿有力了
再調適合你的阻力。
還有千萬不要像我一樣，足底筋膜炎了，真的很難好>"
以上一點小心得，謝謝大家。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 175.180.99.209
※ 編輯: shuh 來自: 175.180.99.209 (06/06 23:17)
※ 編輯: shuh 來自: 175.180.99.209 (06/07 00:06)
→ daycat:一段時間沒踩之後(健身車之類的),回頭再踩,屁股跟腿前挺有 06/07 00:34
→ daycat:FU的,置於腳腳勒,自然踩滿自然懸空,跟踩腳踏車一樣就好了.. 06/07 00:35
→ daycat:只是差在踩磁控車時下壓是用前腳掌,這個是用腳掌與腳跟一同 06/07 00:37
→ daycat:前下壓... 06/07 00:37
標題: [討論] 跑步問題請教&?l圓機(滑步機)姿勢小分享
時間: Wed Jun 6 23:15:46 2012
上次po文求板娘求求我的飲食之後
受到板友鼓舞，試著跑跑步機看看，
我大概試了2個禮拜，發現膝蓋是沒有問題，但小腿的問題還是會出現
就是可能用錯力之類的，之前有爬文看到某板(不確是路跑or fit板)
說跑步的時候，可以稍微蹲低一點(微蹲的姿勢)跑
我今天先跑了15分之後，小腿前側實在痛到不行，所以就先休息
就接著去踩滑步機15分，後來又不信邪，再次站在跑步機上
跑了一下，就試著把重心壓低，也不能算微蹲，就重心壓往下壓的感覺
發現!!感覺大腿明顯變痠&出力，而且小腿也無法太出力的感覺，
這樣跑真的小腿不會痠，也不會痛耶，不曉得這樣算正確的姿勢嗎?
還是也是另一種的"用錯力"產生的幻覺?
也詢問了另一個板友，她是說有可能我小腿太緊張(生理的緊張)
再加上小腿也還不習慣跑步的感覺!
那請問可以用這個重心壓低的姿勢跑跑看嗎?
雖然我還是跑很慢，時速大概6~7 = =
(這種速度很多人都用走的，但我用小跑步的)
心跳都有15x，(板娘上次有叫我降底心跳強度一點，但我一跑起來就
這樣了...可能特別害羞有關嗎?)
也是跑走跑走，竟然順利的又多跑了20分鐘，走的速度更慢，只有
時速4~5= =，想請教，為什麼平平是有氧運動。感覺跑步的效果優於其他的有氧?
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10個減肥成功的人，都是靠跑步瘦下來的?
是因為跑步是用全身的重量在當阻力嗎?
(如果用滑步機就可以自已調阻力= = )，有解嗎?
---------------分隔線------------
關於最近很多人在問的，?l圓機(滑步機) 的正確姿勢
我個人的經驗分享一下，如果有錯也請幫我糾正，謝謝。
其實就是腳跟整個"黏在"踏板上，無論是踩下或腳拉起來的時候
都是"固定黏在"踏板上的!!然後踩的時候要抬頭挺胸，不要彎腰駝背
我知道一開始踩會沒力，而且很難繼續踩，會覺得大腿根本沒力
那就是用對力氣了!我本來也都用小腿的力量，
然後拉起來的時候腳跟是離開踏板的
但有一個健身房的朋友跟我說那個姿勢是錯的!(他是專業健身教練)
是要用大腿帶動，痠到大腿才是對的!
我一開始也沒辦法做很多下，只能慢慢做，
大概rpm50，我的心跳就變的很快，超過130(因為很累)
後來習慣之後，就可以一直踩rpm至少70，踩個40分鐘或以上了
真的!你可以試試(好像在打廣告XD)
一開始踩的時候，大腿比較沒力，阻力都先調較輕，後來大腿有力了
再調適合你的阻力。
還有千萬不要像我一樣，足底筋膜炎了，真的很難好>"
以上一點小心得，謝謝大家。
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◆ From: 175.180.99.209
※ 編輯: shuh 來自: 175.180.99.209 (06/06 23:17)
※ 編輯: shuh 來自: 175.180.99.209 (06/07 00:06)
→ daycat:一段時間沒踩之後(健身車之類的),回頭再踩,屁股跟腿前挺有 06/07 00:34
→ daycat:FU的,置於腳腳勒,自然踩滿自然懸空,跟踩腳踏車一樣就好了.. 06/07 00:35
→ daycat:只是差在踩磁控車時下壓是用前腳掌,這個是用腳掌與腳跟一同 06/07 00:37
→ daycat:前下壓... 06/07 00:37
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