作者: Changel (十一月的楓香) 看板: FITNESS
標題: [問題] 一些關於重訓+游泳的雜問~
時間: Wed Jun 6 21:17:34 2012
各位前輩好,
想請教幾個很蠢的小問題,
其實大部分都是雜問,
在運動的時候無意間想到的,
因為很沒概念,
所以上來問一下, 謝謝~
* 重訓時, 如果我做最大負重的80%,
應該要做幾組幾下好呢?!
* 若是舉不了這麼多, 把重量調低一點,
然後把組數做完, 這樣效果會差很多嗎!?
* 做完以後, 發覺還行, 於是把重量調很低, 繼續做, (十個槓片降至五個)
這樣是好, 壞!?
以上這一組問題就是因為標準80%的負重做不完,
當然隨著時間, 我的最大負重似乎也有增加,
只是80%一樣是做不完,
怎樣才能做飽滿呢!?
* 重訓可以今天做胸背(重), 明天做胸背(輕), 後天做胸背(重)這樣照輪的嗎!?
* 是否我一天之中最好是把拮抗(就好比前大腿和後大腿)做完!?
* 手臂外側線條肌肉要練哪些動作呢!?
* 胸肌只有推舉能練嗎!? 不分斜上躺平躺斜下躺這樣是否可行!?
如果我今天只要練胸, 是否要推舉, 蝴蝶機和其他的練胸器材全做呢!?
* 重訓的時候有位前輩說不要喝水, 身子會壞掉, 體溫下降會胖,
我不知道這哪邊來的理論... 不然我水喝很兇的, 太熱了...
* 重訓完十分鐘可以馬上跑去對面游泳池游泳嗎!?
* 游泳和慢跑哪個真的比較好呢!? 就是運動完以後四倍時間的燃脂效果來說!?
* 捷泳和蛙泳哪個比較推薦呢!? 蛙泳很穩很慢很舒服但是想練好捷泳...
* 游泳完之後大概多久可以進食!? 一個小時可以嗎!?
* 現在大概晚上七點吃完晚餐到十一點就寢之前不進食,
若是其他時間肚子餓, 可以吃水煮蛋果腹嗎!? 一天以幾顆為限呢!?
以上就是我的沒頭沒腦大哉問,
其中有些有請教過人,
但是各家說法不一,
於是便在心中形成奇怪的迷思...
非常謝謝各位的收看,
也請不吝多多給予指點^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.100.121
→ rex105:我是胸背當天操完就爆了 隔天很難做輕的~"~ 手臂外側是指三 06/06 21:31
→ rex105:頭肌嗎? 雙槓撐體 滑輪下壓 窄距臥推 Triceps curl都可以 06/06 21:33
→ rex105:練腿當天股四頭肌跟股二頭肌都一起練了呀~OK呀~ 06/06 21:33
→ rex105:平躺臥推算是最基本對胸肌刺激的方式了 再斟酌加上斜下斜 06/06 21:34
→ rex105:來對胸肌的上部跟下部做刺激 操完可以接個飛鳥看是啞鈴還是 06/06 21:35
→ rex105:纜繩的來修飾胸型 蝴蝶機我自己是沒在用的 對肩膀會有傷害~ 06/06 21:36
→ rex105:至於重訓喝水 我是都會喝啦 也沒什麼身體壞掉的情形發生~"~ 06/06 21:36
→ rex105:還有肌肉要給他適度休息 不要天天操同個部位 所以天天操胸 06/06 21:38
→ rex105:背這個方式盡量可以避免 如果可以天天做這代表強度不夠強 06/06 21:39
→ rex105:還有重量組數這個因人而異 不要太拘限於數字上啦 有人能做 06/06 21:39
→ rex105:10幾組 你能跟著做嗎!? 還是要斟酌一下啦 先做看看再說吧 06/06 21:40
→ rex105:還有若是新手的話建議 大部位分開來練會比較好唷 06/06 21:44
謝謝您內行的經驗分享^^
我是練了一段時間了,
現在很是很難一組堅持到15下,
大概12下就得停了,
隔天就操爆這個意思是類似像乳酸堆積的酸痛還是單純的無力感呢!?
我的情形是這樣, 可能昨天做到完全沒有力氣舉了,
重量調至一半也沒辦法, 榨乾了~
但是隔天還是可以去舉="=
這樣是強度不夠嗎!?
還是說我要把重量往上加呢!?
但是我都一個人練的,
旁邊沒人,
往上加我怕把自己給攔胸壓成兩半XDDDDDD
→ rex105:比如 1.胸肩三頭 2.背二頭 3.腿腹 這樣分開去練 06/06 21:45
也就是說今天做前面做飽,
明天做後面做飽,
後天做下面做飽,
請問是這個意思嗎^^
→ rex105:等到進階可以換訓練方式 再操胸背吧 XDDDD 06/06 21:45
啊!!
進階是什麼訓練方式啊@"@
推 power751124:有些問題可以參考□ [知識] 進階阻力訓練技巧 系列文 06/06 21:46
謝謝^^
→ lingray:身體會壞掉是什麼鬼XDD 06/06 21:48
→ lingray:看到這句話我腦海中浮現一個筋肉男一邊在重訓休息時喝水 06/06 21:51
大概是說會內傷之類的吧!?
他打個比方給我聽,
說類似烙鐵放到冰水裡面一樣,
會內傷!? ="=
→ lingray:一邊大叫：『啊啊啊~~會不會壞掉~~~』的畫面XDDD 06/06 21:52
你這樣形容就真的壞掉了,
我會想到啊啊啊啊啊嘶~
→ power751124:你不要喝冰水就好啦QQ...喝溫水咩.. 06/06 21:56
涼水可以嗎!? 室溫那種!?
→ daycat:『啊啊啊~~會不會死掉~~~』!! 06/06 21:57
→ lingray:樓上要記得從1數到10喔 啾咪 06/06 22:02
完了, 看不懂你們的梗...
→ power751124:總比冰水和不喝水來的好... 06/06 22:05
也是, 謝謝您^^
→ power751124:突然發覺林葛格很喜歡聯想遊戲XDDD 06/06 22:07
→ lingray:聯想遊戲超好玩的 科科 06/06 22:07
為什麼推文會壞掉@"@
→ lingray:這個喔 也許你把關鍵字拿去西斯版問會比較好 這裡不適合 06/06 22:09
→ lingray:回答你喔 真想知道 那我告訴你 牛奶很好 XDDD 06/06 22:09
這推文壞掉了~
→ fatty3321:那想練腹肌的話可每天做嗎??(我現在只能先求姿勢不求多) 06/06 22:26
推 word00474:腹肌可以每天做~只要不酸就可以繼續做 06/06 22:34
→ daycat:有什麼不可以每天做的嘛XDDD 06/06 22:39
→ acegikmp:Love & Peace 06/06 22:45
推 smallwalf:林格格似乎不知道本板深夜時候是有西斯板的細作存在！ 06/06 22:56
→ lingray:西斯版的細作是誰啊 我很單純沒在看西斯版耶^.<* 06/06 23:10
推 smallwalf:過段時日就會知道細作是誰了XDDD 06/06 23:18
→ power751124:樓上是說那位天使與惡魔的化身? 06/06 23:20
→ acegikmp:大概是Nightdog之類的吧?! 06/06 23:53
這串推文整個壞掉了啊!!!!!!!!!!!!!!!!
※ 編輯: Changel 來自: 61.58.100.121 (06/07 01:32)
標題: [問題] 一些關於重訓+游泳的雜問~
時間: Wed Jun 6 21:17:34 2012
各位前輩好,
想請教幾個很蠢的小問題,
其實大部分都是雜問,
在運動的時候無意間想到的,
因為很沒概念,
所以上來問一下, 謝謝~
* 重訓時, 如果我做最大負重的80%,
應該要做幾組幾下好呢?!
* 若是舉不了這麼多, 把重量調低一點,
然後把組數做完, 這樣效果會差很多嗎!?
* 做完以後, 發覺還行, 於是把重量調很低, 繼續做, (十個槓片降至五個)
這樣是好, 壞!?
以上這一組問題就是因為標準80%的負重做不完,
當然隨著時間, 我的最大負重似乎也有增加,
只是80%一樣是做不完,
怎樣才能做飽滿呢!?
* 重訓可以今天做胸背(重), 明天做胸背(輕), 後天做胸背(重)這樣照輪的嗎!?
* 是否我一天之中最好是把拮抗(就好比前大腿和後大腿)做完!?
* 手臂外側線條肌肉要練哪些動作呢!?
* 胸肌只有推舉能練嗎!? 不分斜上躺平躺斜下躺這樣是否可行!?
如果我今天只要練胸, 是否要推舉, 蝴蝶機和其他的練胸器材全做呢!?
* 重訓的時候有位前輩說不要喝水, 身子會壞掉, 體溫下降會胖,
我不知道這哪邊來的理論... 不然我水喝很兇的, 太熱了...
* 重訓完十分鐘可以馬上跑去對面游泳池游泳嗎!?
* 游泳和慢跑哪個真的比較好呢!? 就是運動完以後四倍時間的燃脂效果來說!?
* 捷泳和蛙泳哪個比較推薦呢!? 蛙泳很穩很慢很舒服但是想練好捷泳...
* 游泳完之後大概多久可以進食!? 一個小時可以嗎!?
* 現在大概晚上七點吃完晚餐到十一點就寢之前不進食,
若是其他時間肚子餓, 可以吃水煮蛋果腹嗎!? 一天以幾顆為限呢!?
以上就是我的沒頭沒腦大哉問,
其中有些有請教過人,
但是各家說法不一,
於是便在心中形成奇怪的迷思...
非常謝謝各位的收看,
也請不吝多多給予指點^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.100.121
→ rex105:我是胸背當天操完就爆了 隔天很難做輕的~"~ 手臂外側是指三 06/06 21:31
→ rex105:頭肌嗎? 雙槓撐體 滑輪下壓 窄距臥推 Triceps curl都可以 06/06 21:33
→ rex105:練腿當天股四頭肌跟股二頭肌都一起練了呀~OK呀~ 06/06 21:33
→ rex105:平躺臥推算是最基本對胸肌刺激的方式了 再斟酌加上斜下斜 06/06 21:34
→ rex105:來對胸肌的上部跟下部做刺激 操完可以接個飛鳥看是啞鈴還是 06/06 21:35
→ rex105:纜繩的來修飾胸型 蝴蝶機我自己是沒在用的 對肩膀會有傷害~ 06/06 21:36
→ rex105:至於重訓喝水 我是都會喝啦 也沒什麼身體壞掉的情形發生~"~ 06/06 21:36
→ rex105:還有肌肉要給他適度休息 不要天天操同個部位 所以天天操胸 06/06 21:38
→ rex105:背這個方式盡量可以避免 如果可以天天做這代表強度不夠強 06/06 21:39
→ rex105:還有重量組數這個因人而異 不要太拘限於數字上啦 有人能做 06/06 21:39
→ rex105:10幾組 你能跟著做嗎!? 還是要斟酌一下啦 先做看看再說吧 06/06 21:40
→ rex105:還有若是新手的話建議 大部位分開來練會比較好唷 06/06 21:44
謝謝您內行的經驗分享^^
我是練了一段時間了,
現在很是很難一組堅持到15下,
大概12下就得停了,
隔天就操爆這個意思是類似像乳酸堆積的酸痛還是單純的無力感呢!?
我的情形是這樣, 可能昨天做到完全沒有力氣舉了,
重量調至一半也沒辦法, 榨乾了~
但是隔天還是可以去舉="=
這樣是強度不夠嗎!?
還是說我要把重量往上加呢!?
但是我都一個人練的,
旁邊沒人,
往上加我怕把自己給攔胸壓成兩半XDDDDDD
→ rex105:比如 1.胸肩三頭 2.背二頭 3.腿腹 這樣分開去練 06/06 21:45
也就是說今天做前面做飽,
明天做後面做飽,
後天做下面做飽,
請問是這個意思嗎^^
→ rex105:等到進階可以換訓練方式 再操胸背吧 XDDDD 06/06 21:45
啊!!
進階是什麼訓練方式啊@"@
推 power751124:有些問題可以參考□ [知識] 進階阻力訓練技巧 系列文 06/06 21:46
謝謝^^
→ lingray:身體會壞掉是什麼鬼XDD 06/06 21:48
→ lingray:看到這句話我腦海中浮現一個筋肉男一邊在重訓休息時喝水 06/06 21:51
大概是說會內傷之類的吧!?
他打個比方給我聽,
說類似烙鐵放到冰水裡面一樣,
會內傷!? ="=
→ lingray:一邊大叫：『啊啊啊~~會不會壞掉~~~』的畫面XDDD 06/06 21:52
你這樣形容就真的壞掉了,
我會想到啊啊啊啊啊嘶~
→ power751124:你不要喝冰水就好啦QQ...喝溫水咩.. 06/06 21:56
涼水可以嗎!? 室溫那種!?
→ daycat:『啊啊啊~~會不會死掉~~~』!! 06/06 21:57
→ lingray:樓上要記得從1數到10喔 啾咪 06/06 22:02
完了, 看不懂你們的梗...
→ power751124:總比冰水和不喝水來的好... 06/06 22:05
也是, 謝謝您^^
→ power751124:突然發覺林葛格很喜歡聯想遊戲XDDD 06/06 22:07
→ lingray:聯想遊戲超好玩的 科科 06/06 22:07
為什麼推文會壞掉@"@
→ lingray:這個喔 也許你把關鍵字拿去西斯版問會比較好 這裡不適合 06/06 22:09
→ lingray:回答你喔 真想知道 那我告訴你 牛奶很好 XDDD 06/06 22:09
這推文壞掉了~
→ fatty3321:那想練腹肌的話可每天做嗎??(我現在只能先求姿勢不求多) 06/06 22:26
推 word00474:腹肌可以每天做~只要不酸就可以繼續做 06/06 22:34
→ daycat:有什麼不可以每天做的嘛XDDD 06/06 22:39
→ acegikmp:Love & Peace 06/06 22:45
推 smallwalf:林格格似乎不知道本板深夜時候是有西斯板的細作存在！ 06/06 22:56
→ lingray:西斯版的細作是誰啊 我很單純沒在看西斯版耶^.<* 06/06 23:10
推 smallwalf:過段時日就會知道細作是誰了XDDD 06/06 23:18
→ power751124:樓上是說那位天使與惡魔的化身? 06/06 23:20
→ acegikmp:大概是Nightdog之類的吧?! 06/06 23:53
這串推文整個壞掉了啊!!!!!!!!!!!!!!!!
※ 編輯: Changel 來自: 61.58.100.121 (06/07 01:32)
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