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作者: Resin (巧合) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 請大家幫我看我的減肥菜單@@
時間: Wed Jun 6 17:21:15 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：163
體重：67.4
BMI：25.37
體脂率：31.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
平日版:
早餐：燕麥片50克+全脂牛奶200ml+水果乾一搓+蜂蜜一小匙
午餐：自己煮愛麵族(湯麵)+蛋+兩樣青菜
或 全麥土司厚片一片+花生醬+無糖拿鐵(黑咖啡150ml+全脂牛奶150ml)
點心:無糖豆漿200ml
或 無糖拿鐵(同上)+半片土司夾花生醬
或 自己有做點心會吃兩三片(餅乾)或一個杯子蛋糕
晚餐：一平碗白飯(偶爾十穀米)+兩樣菜(3/4飯碗,無去油)+一份去骨雞腿肉(烤或煎)
其他：偶爾吃一點水果,常常放到壞掉= ="
老公放假版:
跟著老公吃 Orz 但是會減量 一周算三天
日常作息時間：
1000左右起床 吃早餐 然後餵小孩,做家事
1300左右吃午餐
1700左右運動 吃點心
2000左右吃晚餐
0230左右睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
全職媽媽,會這麼晚睡也是因為小屁孩都這麼晚睡
請育嬰假前算是體力工作者吧(汗)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天跟著FB社團做bodyrock.tv網站做的12min HIIT操 加上
1.慢跑30分,大約7.5~8km/hr 130下左右
2.鄭多燕舞蹈操或墊上操 累的時候約130下
3.x-box的遊戲型可塑瘦身操28min 累的時候約130下
4.小迷跑的9度斜坡跑走,跑30秒走150秒共30分 約160下= ="
一周慢跑約2次,鄭多燕2次,遊戲2次,小迷跑1次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
產後肥胖@@"
其實我減肥已經快兩個月了,體重體脂也從
原先的69.8kg/32.8% 到
現在的67.4kg/31.1%
只是覺得自己怎麼減的這麼慢啊~~~~
雖然知道花多久時間胖就要多久時間瘦
可是還是覺得很慢啊
運動2跟運動3強度似乎不夠,我是用小孩子睡下午覺的時間做的,
做這個比較可以控制自己的行動(可以隨時終止沒負擔)
我是自己一個人帶小孩
慢跑要等先生放假才能去
先生工作是輪班的,下了班也沒辦法幫我顧小孩
吃的方面因為先生放假的話就會跟著他到處吃喝
所以平常吃少一點Orz
想請教各位的是:
我現在運動是否強度要再加強?
飲食是否要再改善?
帶小孩到底該怎麼運動比較好啊(哭)
其實我的肚子已經小了6公分了(只是還是很大就是了)
只是看版上文章像我這個體重身高的人都減得好快(至少一開始很快)
為什麼我這麼慢呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.132.159.108
※ 編輯: Resin 來自: 220.132.159.108 (06/06 17:23)
→ sakuryo:中餐................... 06/06 17:24
→ sakuryo:早餐也很....飲食部分重新調整吧 作息因為小孩要遷就他 06/06 17:25
→ sakuryo:但可以試著在家多動一動 跳跳有氧 爬爬樓梯 增加重訓 06/06 17:26
→ sakuryo:相信不會那麼慢的 06/06 17:26
推 reneeviolet:所以是產後兩個月了？ 06/06 17:27
→ Resin:不,已經慘後一年了(一頭撞死) 06/06 17:29
→ Resin:之前有在餵母奶沒那麼胖,停了之後就一直胖起來 06/06 17:30
推 reneeviolet:做媽媽真辛苦！請問你目前全職媽媽的時間還有多久？ 06/06 17:32
→ Resin:還有一年,害我很想回去上班,因為上班一定瘦 06/06 17:33
→ Resin:因為老公放假會跟著吃很多,所以平常才吃很少 06/06 17:34
→ reneeviolet:所以你的運動史就這兩個月開始？一開始就是1234+HIIT? 06/06 17:36
→ Resin:第一個月是正常吃加上X-BIKE30min,後來因為看了版大的文章 06/06 17:39
→ Resin:覺得自己吃太多早午餐改成現在這樣,騎X-BIKE有一次敲到小孩 06/06 17:40
→ Resin:的頭後來就不敢騎了.... 06/06 17:40
→ lingray:騎X-BIKE把小孩固定or綁起來怎樣 我說真的 06/06 17:50
→ Resin:小鬼已經一歲了不可能乖乖讓你綁啦>< 06/06 17:53
→ lingray:一歲還好吧 我前女友20幾歲還不是照綁不誤(誤) 06/06 17:56
→ Resin:我以前有跑步減肥過.上了班偶爾也會去跑.所以不算是毫無運 06/06 18:34
→ Resin:動經驗者 06/06 18:35
推 smallwalf:那帶小孩去公園散步呢？聽說練武奇才都從1歲開始操(誤) 06/06 22:44
→ daycat: 16歲不成霸刀,終生無望(疑) 06/06 22:46
標題: [減肥] 請大家幫我看我的減肥菜單@@
時間: Wed Jun 6 17:21:15 2012
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：163
體重：67.4
BMI：25.37
體脂率：31.1
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
平日版:
早餐：燕麥片50克+全脂牛奶200ml+水果乾一搓+蜂蜜一小匙
午餐：自己煮愛麵族(湯麵)+蛋+兩樣青菜
或 全麥土司厚片一片+花生醬+無糖拿鐵(黑咖啡150ml+全脂牛奶150ml)
點心:無糖豆漿200ml
或 無糖拿鐵(同上)+半片土司夾花生醬
或 自己有做點心會吃兩三片(餅乾)或一個杯子蛋糕
晚餐：一平碗白飯(偶爾十穀米)+兩樣菜(3/4飯碗,無去油)+一份去骨雞腿肉(烤或煎)
其他：偶爾吃一點水果,常常放到壞掉= ="
老公放假版:
跟著老公吃 Orz 但是會減量 一周算三天
日常作息時間：
1000左右起床 吃早餐 然後餵小孩,做家事
1300左右吃午餐
1700左右運動 吃點心
2000左右吃晚餐
0230左右睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
全職媽媽,會這麼晚睡也是因為小屁孩都這麼晚睡
請育嬰假前算是體力工作者吧(汗)
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天跟著FB社團做bodyrock.tv網站做的12min HIIT操 加上
1.慢跑30分,大約7.5~8km/hr 130下左右
2.鄭多燕舞蹈操或墊上操 累的時候約130下
3.x-box的遊戲型可塑瘦身操28min 累的時候約130下
4.小迷跑的9度斜坡跑走,跑30秒走150秒共30分 約160下= ="
一周慢跑約2次,鄭多燕2次,遊戲2次,小迷跑1次
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
產後肥胖@@"
其實我減肥已經快兩個月了,體重體脂也從
原先的69.8kg/32.8% 到
現在的67.4kg/31.1%
只是覺得自己怎麼減的這麼慢啊~~~~
雖然知道花多久時間胖就要多久時間瘦
可是還是覺得很慢啊
運動2跟運動3強度似乎不夠,我是用小孩子睡下午覺的時間做的,
做這個比較可以控制自己的行動(可以隨時終止沒負擔)
我是自己一個人帶小孩
慢跑要等先生放假才能去
先生工作是輪班的,下了班也沒辦法幫我顧小孩
吃的方面因為先生放假的話就會跟著他到處吃喝
所以平常吃少一點Orz
想請教各位的是:
我現在運動是否強度要再加強?
飲食是否要再改善?
帶小孩到底該怎麼運動比較好啊(哭)
其實我的肚子已經小了6公分了(只是還是很大就是了)
只是看版上文章像我這個體重身高的人都減得好快(至少一開始很快)
為什麼我這麼慢呢?
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◆ From: 220.132.159.108
※ 編輯: Resin 來自: 220.132.159.108 (06/06 17:23)
→ sakuryo:中餐................... 06/06 17:24
→ sakuryo:早餐也很....飲食部分重新調整吧 作息因為小孩要遷就他 06/06 17:25
→ sakuryo:但可以試著在家多動一動 跳跳有氧 爬爬樓梯 增加重訓 06/06 17:26
→ sakuryo:相信不會那麼慢的 06/06 17:26
推 reneeviolet:所以是產後兩個月了？ 06/06 17:27
→ Resin:不,已經慘後一年了(一頭撞死) 06/06 17:29
→ Resin:之前有在餵母奶沒那麼胖,停了之後就一直胖起來 06/06 17:30
推 reneeviolet:做媽媽真辛苦！請問你目前全職媽媽的時間還有多久？ 06/06 17:32
→ Resin:還有一年,害我很想回去上班,因為上班一定瘦 06/06 17:33
→ Resin:因為老公放假會跟著吃很多,所以平常才吃很少 06/06 17:34
→ reneeviolet:所以你的運動史就這兩個月開始？一開始就是1234+HIIT? 06/06 17:36
→ Resin:第一個月是正常吃加上X-BIKE30min,後來因為看了版大的文章 06/06 17:39
→ Resin:覺得自己吃太多早午餐改成現在這樣,騎X-BIKE有一次敲到小孩 06/06 17:40
→ Resin:的頭後來就不敢騎了.... 06/06 17:40
→ lingray:騎X-BIKE把小孩固定or綁起來怎樣 我說真的 06/06 17:50
→ Resin:小鬼已經一歲了不可能乖乖讓你綁啦>< 06/06 17:53
→ lingray:一歲還好吧 我前女友20幾歲還不是照綁不誤(誤) 06/06 17:56
→ Resin:我以前有跑步減肥過.上了班偶爾也會去跑.所以不算是毫無運 06/06 18:34
→ Resin:動經驗者 06/06 18:35
推 smallwalf:那帶小孩去公園散步呢？聽說練武奇才都從1歲開始操(誤) 06/06 22:44
→ daycat: 16歲不成霸刀,終生無望(疑) 06/06 22:46
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